打卡48

||跑步20邁||俯臥撐100+50+30||卷腹200||引體向上12+10+8||

小樣兒！?

最後一個20邁龍潤。本來想跑點MP的，天有點悶熱，努力了一下，還差不少，放棄了。快樂跑完成本訓練周期最後一個long run。下周開始taper，可以輕鬆一下了。

上午送二娃打球時，繼續在旁邊的GYM裏玩耍了一會兒。看到一個做卷腹的櫈子，去試了一下，竟然不知道如何發力，隻能卷10次。試了幾次才學會，可以持續做下去。因為不停嚐試，在上麵呆的時間長了一點，中間一位老叔走過來在旁邊玩其他器材，每個都是簡單幾下。然後離開去別處。我剛離開，他立即過來做起了卷腹。不好意思，原來我占用時間有點長。

所有跟帖： 

• Taper輕鬆？我每次都小心翼翼如臨大敵。 -布蘭雅- ♀ (209 bytes) () 04/01/2023 postreply 21:54:46

• 講講經驗心得？ -川之東南- ♂ (0 bytes) () 04/02/2023 postreply 08:10:00

• 毛三娃好可愛，有表情呐！ -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 04/02/2023 postreply 04:45:07

• 這表情太豐富了，捕捉下來不容易。想到一個詞，人模狗樣。＾_＾ -oghost- ♂ (0 bytes) () 04/02/2023 postreply 07:56:00

• 這犀利的小眼神兒太逗了 -唐歌- ♀ (0 bytes) () 04/02/2023 postreply 07:58:48

• 我昨天的MP 有天氣和跑友幫助，感覺還不錯 -山水一程歌- ♀ (29 bytes) () 04/02/2023 postreply 10:05:25

• 不用太多。現在是感覺，調試出最佳競賽狀態。嚴陣以待。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 04/02/2023 postreply 10:12:04

• 14邁的MP已經很長了，我準備全馬的時候通常隻跑8-10邁MP，隻有一次跟AM55訓練計劃的時候跑過1次14邁的MP -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 04/02/2023 postreply 15:57:04

• 這個時候，我跑個10MP或者10Tempo。加2WU-1CD，一共13英裏（半馬）。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 04/02/2023 postreply 21:26:52

• 哈哈哈，毛三娃的表情抓拍得真好：-）。預祝波馬馬到成功，心想事成！ -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 04/02/2023 postreply 13:57:12

• 三娃表情太搞笑了！ -光鹽行者- ♂ (0 bytes) () 04/02/2023 postreply 17:17:44

• 成精了：） -東河山村- ♂ (0 bytes) () 04/02/2023 postreply 18:21:50

• 哈哈，這小眼神 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 04/02/2023 postreply 18:42:30

• 到底是娃爹啊，這小表情抓得！ -polebear- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 04:05:46