晨遊，愛美麗跳箱子,核心力量

今天早上遊泳，因為愛美麗要我站在那裏陪著她跳箱子，我們都是五點二十分就起來了，跳完箱子她騎車，我去遊泳了。

本來想遊一半然後打醬油了，覺得自己還在跑馬恢複期，那誰說跑馬要休息一個月的，哈哈。後來覺得其實遊泳並沒有受多大影響，不要自己騙自己了，lol。所以還是完成了任務，還坐在hot tub裏泡了一下。有一個大叔好忙，一會跳進遊泳池，一會又泡hot tub，往複不停，估計是在做肌肉複健。

昨天是愛美麗和教練的私課。最後一部分是看一下愛美麗跳箱子的進展。

這個箱子20x24x30 inch  （謝謝bbcc2001網友指正，我以為是cm）;最早愛美麗連最低的20都跳不上去，現在跳上去輕輕的聲音都沒有，這是教練要求的，要land very quietly，體現了整個核心的強大control。後來換到24，又糾結了很久。

昨天教練讓她跳最高的30了。她開始害怕，不敢跳，教練又是一番心理建設，說要戰勝箱子，最後終於跳上去了。特別得意。跳完以後愛美麗踢了一下箱子說，who is the boss now... lol。

核心力量。其實不隻是跑步騎車遊泳，幾乎所有的體育活動，甚至日常活動，都需要有核心力量的支持。比如我們俱樂部的Yun喜歡在花園裏幹活，以前一幹長就腰酸，三年跟著俱樂部訓練下來，現在拔草種花鋪石子都不在話下，她的先生是心髒科醫生，每天大量時間站著給病人做procedure，也是靠高興俱樂部每周堅持鍛煉，才能夠完成工作之餘還和yun一起鋪石子做各種labor。

我想起來愛美麗跟她爹去射擊。靶場的指導員說愛美麗的follow through很好，就是子彈發射以後，她能夠保持動作穩定，沒有被後座力改變自己的form，繼續穩定地發射下一次。這是很多成年人都做不到的。我洋洋得意跟教練說，教練說，這是因為她多年的核心訓練。很多時候我們不覺得射擊是一個sports，其實真正好的射擊，對核心要求很高的。

年紀往上走，核心的重要性越發凸顯，大家一起練起來

所有跟帖： 

• 羨慕，俺不敢跳，膝蓋痛：） -riyuan- ♂ (0 bytes) () 03/30/2023 postreply 09:06:10

• 是，她做很多下肢力量訓練的，不能一上來就跳這個 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/30/2023 postreply 09:06:53

• 30寸定格。 -布蘭雅- ♀ (81 bytes) () 03/30/2023 postreply 18:49:07

• 哈哈哈教練在zoom上，她一跳上去第一件事就是回頭看教練要求表揚lol -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/30/2023 postreply 19:20:38

• 這個動態的表情真漂亮啊。虎虎生威的俊小妹。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 03/30/2023 postreply 19:51:55

• 哈哈，你這個鏡頭捕捉得真好，座山雕 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/30/2023 postreply 19:59:28

• 有功夫 -fuz- ♂ (82 bytes) () 03/30/2023 postreply 19:49:22

• 越來越覺得核心是一切運動的重要基礎 -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 03/30/2023 postreply 09:07:00

• 是，把上肢下肢都練起來，所有的動作都需要核心 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/30/2023 postreply 09:09:35

• 太讚了，不過你太小瞧愛美麗了，你一定是把箱子的單位弄錯了，肯定是inch不是cm，差了2.54倍 -bbcc2001- ♀ (0 bytes) () 03/30/2023 postreply 09:10:49

• 哈哈哈哈你說對了，我暈！謝謝你哈 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/30/2023 postreply 09:12:42

• 我用這種石塊step up, 訓練 -幕鼓晨鍾- ♂ (81 bytes) () 03/30/2023 postreply 09:19:52

• 牛 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/30/2023 postreply 09:30:27

• 這個我萬萬不敢跳，小時候shin上磕掉一塊肉，到現在碰到那都很疼 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 03/30/2023 postreply 09:31:37

• 愛美麗已經被撞了好多次了，現在帶她踢足球用的shin guards -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/30/2023 postreply 09:32:53

• 這是個好主意，我下回試試帶著看能不能跳30的 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 03/30/2023 postreply 09:50:27

• 我隻敢跳24的，小愛美麗太牛了 -小眼睛精靈- ♀ (193 bytes) () 03/30/2023 postreply 09:20:01

• 哇噻太牛了！！你家小的也很厲害啊 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/30/2023 postreply 09:29:54

• 老大的動作很輕盈。老二也行啊！ -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 03/30/2023 postreply 09:41:53

• 哈哈，那是老子，不是老大 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 03/30/2023 postreply 09:50:51

• 哇，你家老公這也太年輕了。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 03/30/2023 postreply 11:16:19

• 4年前了，現在小老頭一個 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 03/30/2023 postreply 12:43:02

• zun啊。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 03/30/2023 postreply 16:59:52

• 你們一家人太誌同道合了，讚! -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 03/30/2023 postreply 18:13:48

• 能扣藍的，不是兩米高個就是彈跳驚人。 -光鹽行者- ♂ (44 bytes) () 03/30/2023 postreply 18:45:56

• 那我豈不是老牛吃嫩草，哈哈 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 03/31/2023 postreply 07:31:04

• 列害！我點讚+評論了！輕！輕！輕！我彈跳也好，跳高跳遠110 米低欄拿獎無數！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 03/31/2023 postreply 08:12:25

• 你太厲害了，難怪跳鬼舞步那麽輕盈 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 03/31/2023 postreply 08:33:04

• 對，是30英寸。愛美麗這孩子越看越漂亮，人家還這麽厲害。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 03/30/2023 postreply 09:23:46

• 哈哈哈謝謝親 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/30/2023 postreply 09:33:08

• 記得看了一半的韓國電視劇 The Physical。一群大牛聚集比賽，中間休息時一個人跳箱子的高度超過自己的高度。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 03/30/2023 postreply 09:27:13

• vertical standing jump的世界紀錄是1.7m -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 03/30/2023 postreply 09:56:00

• What?! 想到這位可以這樣跳著飛躍我的頭頂，我快淩亂了。。。 -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 03/30/2023 postreply 11:18:10

• 我也看那個橋段了，嚇人的高 -caixia- ♀ (0 bytes) () 03/30/2023 postreply 19:19:04

• 閨女眼看著又長高了！落班春假快樂。 -Shanghaigirl98- ♀ (0 bytes) () 03/30/2023 postreply 10:25:15

• 謝謝。她兩周後才春假。等不及了 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/30/2023 postreply 12:29:47

• 妥妥的贏在起跑線上，甩別的孩子幾千裏 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 03/30/2023 postreply 15:10:50

• 沾小米粒的光，打卡，7邁@8:31 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 03/30/2023 postreply 15:53:32

• 心率是不是120以下哈哈 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/30/2023 postreply 16:05:05

• 這個我從來都不敢跳，每次嚐試都腿軟，心理坎過不去 -caixia- ♀ (0 bytes) () 03/30/2023 postreply 16:56:44

• 先試著蹦樓梯，一階一階往上漲 -fuz- ♂ (0 bytes) () 03/30/2023 postreply 17:04:01

• 對，一開始愛美麗也是一到箱子前就停住了。教練說了很久她才敢跳。看來你要請教練啦哈哈 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/30/2023 postreply 19:19:13

• 我中學時右膝蓋受過傷。是一次芭蕾排練，一個助跑跳躍，然後右腿前掂，同時挺胸轉頭，右臂右掌向後攤開。 -布蘭雅- ♀ (403 bytes) () 03/30/2023 postreply 17:09:14

• 皮實 -fuz- ♂ (0 bytes) () 03/30/2023 postreply 18:02:07

• 所以你現在跑步這麽厲害其實是很多年運動的基礎 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/30/2023 postreply 19:19:40

• 那時比愛美麗稍大一點。沒把跳舞當體育。不過跳得大腿粗，那時有點自卑，不敢穿短裙。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 03/30/2023 postreply 19:49:21

• 那就是你跑步快的引擎啊，應該引以為傲 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/30/2023 postreply 19:59:02

• 這是我當年的偶像 “蒜苗諾娃”。她很輕。助跑跳躍在1:42。因為我的老師是很凶的俄國大媽，我還學了俄語。 -布蘭雅- ♀ (194 bytes) () 03/30/2023 postreply 21:36:41

• 小布真的是全才，沒有不會的。 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 03/31/2023 postreply 07:31:36

• 真漂亮！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 03/31/2023 postreply 08:17:18

• 箱子哪裏有賣？還是自己動手做的？ -光鹽行者- ♂ (0 bytes) () 03/30/2023 postreply 18:42:17

• amazon上買的，我買了三個尺寸，這個是最大的那個 -落花飄零- ♀ (214 bytes) () 03/30/2023 postreply 19:18:26

• 打卡D83！ -唐歌- ♀ (0 bytes) () 03/30/2023 postreply 19:02:51

• 從此喊你聚沙MM -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/30/2023 postreply 19:19:57

• 哈哈 -唐歌- ♀ (0 bytes) () 03/31/2023 postreply 07:04:37

• 謝謝愛美麗！看了視頻，我兒子也找個箱子跳了三十次。我找了一個低點的台子跳了三十次，膝蓋都痛了。 -gladys- ♂ (0 bytes) () 03/30/2023 postreply 20:34:21

• 我們這個年紀要多小心，哈哈 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/31/2023 postreply 08:33:10

• 愛美麗越來越厲害啊! 我以前gym有這樣不同高度的箱子，我經常跳。現在的沒有箱子，好幾年沒跳了 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 03/31/2023 postreply 12:10:47

• 愛美麗已經開始練cross fit 了， 真是越跳越高 -晨玫瑰- ♀ (0 bytes) () 03/31/2023 postreply 17:47:55