請教：怎樣消除足弓酸痛？

這幾天下雨，跑得少。昨晚雨終於停了，到附近學校操場跑。剛跑3邁，左腳弓開始不舒服，然後越來越酸痛。停下跑步，休息15分鍾後感覺好點，接著慢跑了3邁。今早還是感覺酸痛和微麻。誰有這種經驗？

我這個周日是LA馬的菜鳥半馬官兔，現在有點擔心。怎樣能讓足弓酸痛和微麻消失？謝謝先！

所有跟帖： 

• 練來不及了，首先考慮找個合適的鞋。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 03/16/2023 postreply 08:52:06

• 謝布班指導！我昨晚穿的舊鞋，有大約300邁了。 -runner21- ♀ (0 bytes) () 03/16/2023 postreply 10:02:08

• 就現在，鞋是最要緊的。耐克神鞋為了減輕重量，采用了無鞋幫。但對腳背有壓力。最重要的還是鞋底的Cushion. -布蘭雅- ♀ (27 bytes) () 03/16/2023 postreply 10:05:32

• 離比賽隻有3天，試新鞋好像來不及了！ -runner21- ♀ (57 bytes) () 03/16/2023 postreply 10:16:10

• 服Ibuprofen，每六小時一片，二天。熱水泡腳，加上用同側的手捏足弓（拇指在下，餘四指在腳背），每天三次。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 03/16/2023 postreply 08:57:44

• 謝夫子！今晚試試jacuzzi -runner21- ♀ (0 bytes) () 03/16/2023 postreply 10:03:42

• 是腳背疼？皮膚摩擦？足弓底部關節疼還是肌肉疼？ -山水一程歌- ♀ (154 bytes) () 03/16/2023 postreply 09:22:11

• 謝謝你！不是腳背痛，是足弓底。 -runner21- ♀ (0 bytes) () 03/16/2023 postreply 09:59:38

• 如果是新現象，也許是一過性的。休息兩天再試試。 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 03/16/2023 postreply 10:26:21

• 是第一次！希望休息一兩天後會好！ -runner21- ♀ (0 bytes) () 03/16/2023 postreply 10:54:16

• 查Plantar Fasciitis socks,看理療 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 03/16/2023 postreply 09:23:33

• 好的！非常感謝！ -runner21- ♀ (0 bytes) () 03/16/2023 postreply 10:04:32

• 踩網球或者按摩球，或者在樓梯邊緣拉伸腳掌。不過馬上就比賽了，建議休息 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 03/16/2023 postreply 13:03:14

• 網球有，趕緊踩起來！謝謝你！ -runner21- ♀ (0 bytes) () 03/16/2023 postreply 14:30:12

• 馬上比賽了，別踩太狠，腳底的傷有的時候很tricky最好看一下physio確診一下 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 03/16/2023 postreply 15:05:36