來報告一下

參加了花版教練的減脂營，這周最後一禮拜，有運動和飲食要求，放一張期末報告照片，體重下降不多4磅左右，腰圍下降3.5厘米。還有報告一下花花，今天上完GYM的騎行課（感覺沒有盡力），再小跑了一下，三項這個坑的坎實在太高太高，爬不上去呀。

 

所有跟帖： 

• 花班還有這節目？問一下你們控製吃啥的，娃們怎麽辦，另外再做一份嗎？ -川之東南- ♂ (0 bytes) () 03/09/2023 postreply 11:01:45

• 對，娃不能跟著我們吃，我們自己的飯另外做 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/09/2023 postreply 11:27:24

• 她這個飯菜看著很誘人呢。娃可以跟著吃，不行就再加點其他餐，問題是我們不能跟著娃吃，LOL -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 03/09/2023 postreply 11:30:17

• 嗯，娃的生理需要和我們非常不同，不能跟著我們吃減脂餐 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/09/2023 postreply 11:30:58

• 熱量及三項營養指標都控製，大量綠葉菜，選高質量蛋白和優質碳水 -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 03/09/2023 postreply 12:14:12

• 讚讚讚！每天吃喝都記錄，按照要求做，這毅力！ -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 03/09/2023 postreply 11:02:12

• 讚！腰圍是非常重要的指標，不隻是穿衣漂亮的問題，這是健康指標。 -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 03/09/2023 postreply 11:05:35

• 哇，真神奇，8周下來，腰身緊實多了，健美多了。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 03/09/2023 postreply 11:07:39

• 超讚！向你學習。 -LittleEasy- ♀ (0 bytes) () 03/09/2023 postreply 11:08:15

• 腰圍減的非常明顯，付出就會有收獲 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 03/09/2023 postreply 11:08:59

• 超讚！我也是堅持鍛煉快兩年了。馬甲線有了6塊腹肌還看不到 ;) -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 03/09/2023 postreply 11:10:31

• 嗯，我健身也是四五年了，但是第一次這麽嚴格的按照飲食計劃執行 -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 03/09/2023 postreply 12:18:30

• 體重有一定範圍，比重更重要，照片一對比就看出來了，這功夫值得。 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 03/09/2023 postreply 11:10:53

• 第一張圖裏的小餅餅，是啥？另外，看你吃的那是魷魚吧，魷魚據說膽固醇高？ -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 03/09/2023 postreply 11:11:37

• 我就吃了一兩次，魷魚FAT不高呀，還是蛋白質為主 -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 03/09/2023 postreply 12:10:55

• 魷魚脂肪很低，蛋白質高，對身體有很多好處。但是膽固醇也高。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 03/09/2023 postreply 16:51:36

• 與做法有關。最好先剝皮，切花刀，用沸水滾一分鍾，然後再進一步加工。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 03/09/2023 postreply 14:54:23

• 魷魚是好吃，但做起來太麻煩。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 03/09/2023 postreply 16:49:24

• 這個太牛了。 腰圍比重量重要啊。 -sj1993- ♀ (0 bytes) () 03/09/2023 postreply 11:19:44

• 太牛了，大讚！ -唐歌- ♀ (0 bytes) () 03/09/2023 postreply 11:25:12

• 太讚了！昨天我們營裏說，這兩張照片好像兩代人，哈哈 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/09/2023 postreply 11:25:17

• 你在減脂營裏每天都做得很到位，看照片就能看出來，所以效果最好。 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/09/2023 postreply 11:37:24

• 還有減脂營？我也想參加 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 03/09/2023 postreply 11:46:44

• 要每天打卡飲食，完成鍛煉，你做得到嗎？嘻嘻 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/09/2023 postreply 11:53:53

• 我現在就在做呢！我用的better me app. -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 03/09/2023 postreply 12:11:39

• 怪不得當初你說這個是需要REFERAL才能入，還是有點虐的，哈哈 -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 03/09/2023 postreply 12:15:43

• 嗯，組織上要看到你是有決心的，哈哈 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/09/2023 postreply 12:17:56

• 這個效果太激勵人了。我現在就是before, 我想參加減脂營， 能加我嗎？ -helenlen- ♀ (0 bytes) () 03/09/2023 postreply 12:50:27

• 可以啊，把你的微信給我 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/09/2023 postreply 16:56:40

• 謝謝表揚，自己感覺控製飲食比完成訓練量難啊 -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 03/09/2023 postreply 12:12:07

• 我好奇你以後怎麽吃。哈哈 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 03/09/2023 postreply 12:13:56

• 不可能一直在減脂，要有循環，所以有增肌營，減脂營，如此循環，才會看到好的肌肉線條 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/09/2023 postreply 12:17:03

• 認真。可以跟鹽教授一樣，搞搞小三 -fuz- ♂ (157 bytes) () 03/09/2023 postreply 12:00:39

• 小三門檻也高呀 -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 03/09/2023 postreply 12:49:00

• 還以為夫子拿教授開涮，原來小三是教授自己搞的：） -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 03/09/2023 postreply 19:20:11

• 教授不是很嚴肅的 -fuz- ♂ (0 bytes) () 03/10/2023 postreply 03:08:43

• 小君隊長絕對是鐵三的好苗子，上一個小時的騎車課以後還能跑9:30的配速。我騎完車就累癱了 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 03/09/2023 postreply 12:06:00

• 這八周訓練量加大了不少，不過今天騎行課偷懶了些，嘻嘻 -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 03/09/2023 postreply 12:17:07

• 很讚！運動減脂首先就減腰和肚子！我也是。特別是長跑。所以咱們何樂而不為呢！ -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 03/09/2023 postreply 12:13:12

• 咱們群裏跑步的人大多數都是瘦子，條幹好 -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 03/09/2023 postreply 12:24:55

• 堅韌的執行力。我們都需要這樣才能進步。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 03/09/2023 postreply 14:54:26

• 讚讚讚！ -polebear- ♀ (0 bytes) () 03/09/2023 postreply 17:19:15

• 太有成效了，大大的讚！ -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 03/09/2023 postreply 18:59:47