打卡，1h1m

昨天跑那點小坡管用了，今天頭兩邁腿很沉，三邁以後邁開腿了，五六邁時速度又掉了回去，好像沒吃飽似的。忽然想起來，早晨帶的倆雞蛋忘吃了，還在辦公桌上。

感覺用了7分半的勁頭，實際配速7分40多，最後一邁提了點速，搞了個平均7:40. GAP 7:33, 聊表安慰。平均配速跟昨天跑坡也差不多，但爬升還多了100多尺，昨天GAP是7:24, 估計跑得快的部分權重多。

壇子裏聊運動時間。查記錄，今年跑了28小時16分，228邁。隻有兩次超過兩小時。平均每天36分鍾，4.8邁。離兩小時還差得遠呢。

聽《南海姑娘》吧。想起09年廈門馬拉鬆之後的傍晚，一瘸一拐在海灘上溜達。那會兒聽歌還是用煙盒那麽大的iPod，2.5吋硬盤那種，一打開正好是"椰風挑動銀浪，夕陽躲雲偷看"。多應景啊。還沒放到一半，沒電了。環顧四周也沒見什麽紅色紗籠。悻悻地找地兒吃飯去了。特想吃西餐，遍尋不見，出租車司機也茫然無措。最後對付吃的什麽，已經完全不記得了。

 

 

所有跟帖： 

• 我今早聽的王菲，也唱了這首歌。你跑的沒我和小布多，嘻嘻 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 02/16/2023 postreply 19:07:50

• 比上不足比下有餘吧 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 02/16/2023 postreply 19:17:10

• 平均2小時達不到，1小時還可以湊合達到 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 02/16/2023 postreply 19:11:14

• 每天8邁就夠一小時了，這是我的目標。真能達到，一年輕鬆超兩千 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 02/16/2023 postreply 19:19:15

• 我跑步很少，雪鞋之類的運動，1小時走3公裏就算不錯的速度。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 02/16/2023 postreply 19:24:49

• 是呢 ，跟項目也有關係。 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 02/16/2023 postreply 19:31:48

• 提醒：這種Hill Repeats 要每兩周才能弄一次。所以你賽前沒有機會再弄了。切記。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 02/16/2023 postreply 19:19:05

• 謝了，科學訓練還得看小布 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 02/16/2023 postreply 19:20:31

• 這種訓練一般在馬拉鬆計劃的中前期。你現在離比賽還有30天10小時30分鍾，所以 -布蘭雅- ♀ (449 bytes) () 02/16/2023 postreply 19:33:56

• 抽，使勁抽 -fuz- ♂ (0 bytes) () 02/16/2023 postreply 19:37:33

• 抽是什麽意思？ -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 02/16/2023 postreply 19:38:29

• 抽瘋的抽，同抽冰猴的抽，抽得狠，轉得快 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 02/16/2023 postreply 19:46:10

• 哎呀。布頭落（la4)了一空 -fuz- ♂ (125 bytes) () 02/16/2023 postreply 19:48:03

• 我們那兒叫“冰嘎”，講究的是從廠裏用電木車出來的，底下按個滾珠。 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 02/16/2023 postreply 19:50:40

• 啊。謝謝謝謝，我來考古…. -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 02/16/2023 postreply 20:03:09

• 上危樓、贏得閑愁千斛。虎踞龍蟠何處是，隻有興亡滿目。 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 02/16/2023 postreply 20:04:49

• 寶鏡難尋，碧雲將暮，誰勸杯中綠。 -布蘭雅- ♀ (125 bytes) () 02/16/2023 postreply 20:11:34

• 冰猴難尋 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 02/16/2023 postreply 20:18:33

• 這是哪個比賽啊 -川之東南- ♂ (0 bytes) () 02/17/2023 postreply 09:22:47

• 喵爹三月十九日跑馬，還有一個月備戰 -fuz- ♂ (0 bytes) () 02/17/2023 postreply 11:11:25

• 讚科學訓練！ -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 02/16/2023 postreply 19:33:21

• 今天的討論很熱烈很好。可惜我沒時間參加。早上去晚了。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 02/16/2023 postreply 19:35:44

• 好像散會前領導總結lol -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 02/16/2023 postreply 20:11:31

• 別拿豆包不當幹糧，俺斑竹也是幹部對不？ ^o^ -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 02/17/2023 postreply 07:44:50

• 在這兒你就是皇上，布則天lol -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 02/17/2023 postreply 07:49:39

• 我是老子的跟P。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 02/17/2023 postreply 11:44:03

• 你們倆co-皇上 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 02/17/2023 postreply 12:20:54

• “ 吃的什麽，已經完全不記得了”，聽的歌，倒記得清楚。喵爹精神需求遠勝物質需要 -fuz- ♂ (0 bytes) () 02/16/2023 postreply 19:35:43

• 精神需求很低碳的lol -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 02/16/2023 postreply 19:49:04

• 昨天跑了12個坡今天要麽休息要麽recovery run,你跑的有點快 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 02/16/2023 postreply 19:53:00

• 三喵遊泳一小時，我跑一小時，光想著完成8邁了，顧此失彼啊 -喵兒爸- ♂ (93 bytes) () 02/16/2023 postreply 19:57:41

• 其實恢複跑8邁有點多，恢複跑最重要的是夠慢 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 02/16/2023 postreply 20:11:00

• 喵爸就不知道咋樣才能慢下來，你讓喵爸跑超過8分的配速比殺了他還難 :)) -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 02/16/2023 postreply 20:10:59

• 喵爸今年平均配速7:26 -我痛恨跑步機- ♂ (123 bytes) () 02/16/2023 postreply 20:09:23

• 有坡還平均7:40的配速，很厲害啊。０９年就跑馬拉鬆，老前輩了！ -川之東南- ♂ (167 bytes) () 02/16/2023 postreply 21:06:12

• 喵爸有三個娃要照顧，每天像陀螺一樣忙，健身比誰都抓得緊。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 02/17/2023 postreply 06:18:53

• 大的已經自己開車了，幫了不少忙，可是秋天就要上大學了 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 02/17/2023 postreply 06:35:55

• 哈哈，我可不敢充大輩，不過也感歎那麽多年都去哪兒了 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 02/17/2023 postreply 06:38:22

• 前麵帖子講到每天兩小時運動， -光鹽行者- ♂ (474 bytes) () 02/16/2023 postreply 21:45:54

• 不是這麽換算的。你這種應該可以參加超級越野，有耐力優勢。 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 02/17/2023 postreply 05:14:38

• 教授還有技術優勢呢，比如乒乓球 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 02/17/2023 postreply 06:40:02

• 你這樣算到了80歲做什麽都不算運動了。運動其實也不是一刀切的，要考慮年齡，身體狀況等個體因素。不該橫向比較。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 02/17/2023 postreply 05:31:17

• second樓上兩位的意見，不同年齡段，不同項目，不同分項，玩法不同。 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 02/17/2023 postreply 06:34:21

• 教授平均每天跑這麽多啊 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 02/17/2023 postreply 08:12:11

• ”09年跑廈門馬拉鬆“，你年齡不大，但在國內跑馬拉鬆的經曆那麽豐富，真是跑馬先鋒呀！ -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 02/17/2023 postreply 07:09:47

• 那時候馬拉鬆開始熱起來，前麵經過好些年的鋪墊，北京馬拉鬆從1998年才開始接受非專業選手，我那年跑了半馬 -喵兒爸- ♂ (914 bytes) () 02/17/2023 postreply 07:35:55

• 國內就參加過這麽多比賽了，確實是前輩。以後不敢班門弄斧了 -小眼睛精靈- ♀ (167 bytes) () 02/17/2023 postreply 08:13:05

• 參賽早隻能說明生的早lol 一直都是跟著感覺走，佩服你和小布的科學訓練 -喵兒爸- ♂ (113 bytes) () 02/17/2023 postreply 09:28:16

• 這是一首濃鬱的馬來和印尼歌曲的調調。一群姑娘長裙婆娑起舞。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 02/17/2023 postreply 11:36:51

• 小鄧唱過不少印尼調調，還有船歌 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 02/17/2023 postreply 12:22:34