back to back half marathon

Bay freeze half marathon.
名副其實bay freeze。
大風，下雨，還沒跑，鞋子襪子都濕透了。
然後報名時沒有注意，是trail run。出發是從草地上開始，全是水，從第三邁開始全是泥漿水塘碎石路，我今天還很悶騷地穿了神鞋，請腦補那種狼狽的狀態。

最後跑回來的時候又看到柏油路，有一種想哭的衝動。

心率比上周半馬要低，可能氣溫和下雨的關係，但是速度比上周快一點。神鞋？還是因為我又長進了？？

教練給我布置的這兩個back to back 半馬baseline測試結束了，進入下一個目標了。

這兩次半馬接連破二，讓我真正意識到力量訓練和拉伸課給我帶來的好處。大鐵受傷以後完全沒有跑步，一月份才開始恢複一點speed work。這兩個半馬是為了檢測我冬季恢複，增肌以後對跑步的幫助。要提高跑步，不是光跑步，而是要從肌肉的力量和柔韌性開始做起。感謝教練一直push我做力量和拉伸。

謝謝爸媽全程相伴。吃了廣東早茶，陪爸爸媽媽說說話，好開心。

下午教練發來賀電

力量訓練階段目標完成，100分。You don't need to just run to get faster. 不要隻靠毅力run through the pain.那是對身體的abuse。遠離了你運動的初衷。你可以選擇更科學有針對性的訓練，build a much stronger body。-楊高興 2/10/2023 

 

 

 

 

 

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所有跟帖： 

• 祝賀，剛發個帖，手慢了幾秒 -喵兒爸- ♂ (40 bytes) () 02/11/2023 postreply 16:38:25

• 嘻嘻，謝謝！ -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 02/11/2023 postreply 16:39:50

• 大家看了楊導的評語了麽？我們訓練、比賽的宗旨：是讓自己更強。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 02/11/2023 postreply 17:16:11

• “還沒跑，鞋子襪子都濕透了。”看得我都哆嗦了，佩服佩服！綠色羽絨服是什麽牌子啊，很好看 -唐歌- ♀ (0 bytes) () 02/11/2023 postreply 16:41:46

• 鳥家cerium hoody -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 02/11/2023 postreply 16:44:32

• 我有一件橙色的跟你這個很像，還有一雙跟它配的橙色跑鞋，不過牌子不一樣 -polebear- ♀ (0 bytes) () 02/11/2023 postreply 17:12:07

• 我給我爸媽買的都是橙色，鮮豔，安全！ -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 02/11/2023 postreply 19:00:35

• 太對了，步行去哪裏，要穿鮮豔的衣服。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 02/11/2023 postreply 21:29:40

• 胡花花真回來了！太讚了！ 最高興的是你父母了！ -polebear- ♀ (0 bytes) () 02/11/2023 postreply 16:53:12

• 是啊，今天吃飯時候我媽媽敬我一杯茶，說祝賀我康複 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 02/11/2023 postreply 19:01:12

• 賀電： 4376 6320 5507 5363 -布蘭雅- ♀ (250 bytes) () 02/11/2023 postreply 16:55:45

• 你太會玩兒了^_^ -polebear- ♀ (0 bytes) () 02/11/2023 postreply 16:57:07

• 楊導發了賀電，我也發一個。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 02/11/2023 postreply 17:04:08

• 你這是哪種碼？需要破譯^_^ -polebear- ♀ (0 bytes) () 02/11/2023 postreply 17:10:45

• 中華人民共和國郵電部《標準中文電碼》2008年版 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 02/11/2023 postreply 17:13:23

• 哈哈哈哈這個好！ -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 02/11/2023 postreply 19:01:26

• 老子回來了。那心跳，不緊不慢的，棒 -fuz- ♂ (0 bytes) () 02/11/2023 postreply 17:11:20

• 謝謝 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 02/11/2023 postreply 19:01:35

• 太inspiring了！ -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 02/11/2023 postreply 17:12:28

• 謝謝 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 02/11/2023 postreply 19:01:44

• 背靠背半馬，還PR, 你這是浴火重生，更快更強了，期待更多更大驚喜！ -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 02/11/2023 postreply 17:18:32

• 謝謝！ -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 02/11/2023 postreply 19:01:58

• 祝賀！肯定是你長進了，估計神鞋也有助攻，恭喜入了神鞋的坑：） -better.life- ♀ (0 bytes) () 02/11/2023 postreply 17:36:31

• 謝謝！接著買神鞋，今天雙鞋差不多了 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 02/11/2023 postreply 19:02:38

• 這麽費鞋？ -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 02/11/2023 postreply 19:36:11

• 今天是我自己作，大風大雨，跑trail，穿了神鞋、搞得一塌糊塗 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 02/11/2023 postreply 21:26:37

• 鞋底磨損嚴重嗎？ -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 02/12/2023 postreply 06:23:32

• 今天在臉書看見你教練表揚你來著，替你開心 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 02/11/2023 postreply 18:23:00

• 謝謝謝謝！ -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 02/11/2023 postreply 19:02:50

• 可喜可賀！ -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 02/11/2023 postreply 18:29:28

• 謝謝 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 02/11/2023 postreply 19:02:59

• “教練給我布置的這兩個back to back 半馬baseline測試結束了，進入下一個目標了”，恭喜！ -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 02/11/2023 postreply 19:11:53

• 謝謝廣姐！ -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 02/11/2023 postreply 19:24:26

• 恭喜？楊導會把落花往S裏整。嘿嘿。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 02/11/2023 postreply 19:32:04

• 不寒而栗啊 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 02/11/2023 postreply 19:33:44

• 這兩次，開頭都很“寒”啊。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 02/12/2023 postreply 06:30:57

• 功力可能還沒完全恢複，但傷應該是全好了。剩下就是訓練了。 -光鹽行者- ♂ (0 bytes) () 02/11/2023 postreply 19:22:46

• 嗯。幹活了！ -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 02/11/2023 postreply 19:24:41

• 熱烈慶祝強勢回歸！ -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 02/11/2023 postreply 19:30:00

• 謝謝！ -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 02/11/2023 postreply 19:33:52

• 跑得快咱就不用提了，咱就讚那永遠的小姑娘臉。 -caixia- ♀ (0 bytes) () 02/12/2023 postreply 08:28:26

• 小姑娘初入職時，被人猜測是小護士冒充醫生，於是，病人花重金掛貴賓號，一見麵，還是這小姑娘在坐診。嘎嘎嘎。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 02/12/2023 postreply 08:45:38

• 哇這你都記得！我們真的是老朋友啦 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 02/12/2023 postreply 11:16:42

• 資深粉絲！嘻嘻。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 02/12/2023 postreply 15:14:08

• 恭喜花班。最近看你好像沒提練跑步，主要是力量和遊泳。是說練力量不怎麽練跑步也能跑快嗎？ -讓理想飛- ♀ (0 bytes) () 02/12/2023 postreply 11:33:23

• 對，對我來說很明顯，就是做了力量。當然全馬肯定要上跑量了 -落花飄零- ♀ (120 bytes) () 02/12/2023 postreply 11:38:58

• 謝謝，還真挺神奇。我沒特意練過跑步，跑步主要是日常生活通勤需要 -讓理想飛- ♀ (0 bytes) () 02/12/2023 postreply 12:19:30