來來來，推薦一個好玩簡單的熱身活動，摸腳跳。另外推薦前麵綠蘭的《x甩身操》

摸腳跳

試一試？沒把握的，先隻在前麵摸，熟練後，隻在後麵摸，再熟練後，混起來。而且你會發現你有一個自然的啟動腳，熟練後，有意換另一隻腳啟動。當然跳熟練了，協調性不是什麽大挑戰，我就把它當熱身活動。我遊泳或力量訓練前跳一跳，很快就把心跳提起來了。因為有協調性，我覺得好玩，比波比跳和那個jumping jack有意思。

視頻。覺不覺得那啪嗒啪嗒的聲音挺催眠的？

 

放慢速度

對了，我來plug一下 瘦身健體不用愁，《x甩身操》能幫到您！ 由 綠蘭 於 2022-10-23 13:01:54

當時貌似那麽簡單的動作不受壇裏推崇更強更快更遠的高眼光看中。我瞄了一眼。這幾天想起來了就做一做（直接跳到三級哈），覺得可以是不錯的cool down活動，或者我做髖部力量前，也會做它先活動活動髖關節。把幅度做大，連續一腳幾十次不帶晃悠，還是需要很好的協調，核心，及注意力的。我推薦。

另外，給前麵沒看到我無手起立的推薦重新貼一下。第一個辦法可以練核心。一下子悠不起來堅持悠，遲早有一天可以悠起來。第二個，膝蓋不好的請慎重。

 

 

所有跟帖： 

• 你真好看！！我這幾天不行，等幾天再玩。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 11/01/2022 postreply 16:11:20

• 你真可愛！！ 不行是因為累著了？祝休息好！ -tryonetry- ♀ (0 bytes) () 11/01/2022 postreply 16:16:18

• 是。我記住了，左前，右前，左後，右後。你的體能、身體靈活性都杠杠的。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 11/01/2022 postreply 16:22:34

• 不錯！ -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 11/01/2022 postreply 16:15:53

• 能夠無輔助站起來需要很強的力量，愛美麗行，我現在就不行，謝謝分享。一起加油 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 11/01/2022 postreply 16:16:43

• 我也不行，但娃好像很輕鬆就能做到。 -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 11/01/2022 postreply 16:43:46

• 這身手、這身材…… -fuz- ♂ (0 bytes) () 11/01/2022 postreply 16:34:40

• 美女身材比例完美，跳動靈活，這個熱身活動動作要學起來 -polebear- ♀ (0 bytes) () 11/01/2022 postreply 16:39:27

• 這個跳躍動作在zumba課上也有，當然大多人沒跳這麽高。 一首曲下來也蠻累的。 -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 11/01/2022 postreply 16:42:15

• 俺小時候做的不跳 -fuz- ♂ (0 bytes) () 11/02/2022 postreply 08:22:14

• 讚，準備活動（warmup)中的常規動作之一 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 11/01/2022 postreply 17:04:29

• 一二三四，二二三四，三二三四，四二三四，五二三四。。。（視頻結束） -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 11/01/2022 postreply 21:06:54

• 我就是跟夢覺教練學的。 看來是國標（國內標準）熱身。挺好玩的。 -tryonetry- ♀ (0 bytes) () 11/01/2022 postreply 22:33:22

• 剛試了試，我都能做 -caixia- ♀ (0 bytes) () 11/01/2022 postreply 19:54:04

• 讚。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 11/01/2022 postreply 21:47:19

• 讚。不過這不是挑戰，就是推薦點自己覺得有用的運動花樣。 -tryonetry- ♀ (0 bytes) () 11/01/2022 postreply 22:34:53

• 好羨慕。跳鬼步舞的也是你嗎？我學了很長時間鬼步舞，總覺得費力氣。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 11/01/2022 postreply 20:08:47

• 是。試一試是我們運壇一傑。四寸寬的石縫，兩掌一搭，蹭蹭就攀上去了。"That's it!" -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 11/01/2022 postreply 20:37:52

• Yep， that's it! -tryonetry- ♀ (0 bytes) () 11/01/2022 postreply 22:37:26

• 明明念“揣完踹” -fuz- ♂ (0 bytes) () 11/02/2022 postreply 05:33:29

• Try 是舌音，踹 是齒音。你估計是北方人，哈哈。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 11/02/2022 postreply 07:41:10

• 東北大舌頭，天太冷，舌頭不打彎。那個諧音，是對攀岩的最好詮釋：動手動腳，先手後腳 -fuz- ♂ (0 bytes) () 11/02/2022 postreply 08:10:09

• 我玩過一陣，後來玩別的就放下了。喜歡就不要放棄。堅持下來，會輕鬆的。當然首先要盡量精神身體放鬆。 -tryonetry- ♀ (0 bytes) () 11/01/2022 postreply 22:37:04

• 攀岩回來，晚了，要睡了。不一一答謝回複了。謝謝光臨！ -tryonetry- ♀ (0 bytes) () 11/01/2022 postreply 22:38:34

• 今天去GYM試試.. 真輕易哈 -名校FAN- ♀ (0 bytes) () 11/02/2022 postreply 04:32:47

• 讚美女的矯健身姿! 你也攀岩啊？趕緊抓住請教一下 -GoGym- ♀ (312 bytes) () 11/02/2022 postreply 07:38:42

• 嘿嘿，這話問的，還你也攀岩啊。她在攀岩界級別非常高。看一下她四寸裂縫視頻的跟帖。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 11/02/2022 postreply 07:48:08

• 哦哦，失敬了，無知者無罪：) 四寸視頻在哪裏？我又看了她的主貼，沒有啊？ -GoGym- ♀ (0 bytes) () 11/02/2022 postreply 08:03:06

• 在Youtube裏。英文的。順著她視頻可找到。我現在在忙著。。。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 11/02/2022 postreply 08:24:06

• 我沒找到，但有兩個別人關於攀岩營養和練grip的是視頻。謝謝哈，你忙你的去吧，我自己琢磨：) -GoGym- ♀ (0 bytes) () 11/02/2022 postreply 08:56:18

• 先爬樹啊 -fuz- ♂ (0 bytes) () 11/02/2022 postreply 08:15:13

• 爬樹和爬石頭兩回事呀 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 11/02/2022 postreply 08:57:54

• 抓住樹枝才能不掉下來啊。基本技巧和力量訓練差不多。爬樹更安全。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 11/02/2022 postreply 12:37:12

• 對不起，早晨遊泳後就忙起來，簡單說兩句 -tryonetry- ♀ (1086 bytes) () 11/02/2022 postreply 10:58:59

• 大謝! 你說的和我們今年夏天去 Seneca rock 攀岩的guide 說的一樣 -GoGym- ♀ (522 bytes) () 11/02/2022 postreply 11:53:16

• 哪裏大拿，那個小姑娘拿我打趣。哈哈。現在能做的就是，適當休息回去再爬。和力量訓練adaptation 一個道理 -tryonetry- ♀ (86 bytes) () 11/02/2022 postreply 11:57:36

• 好的好的。我歇了三天了，血泡也大半好了，明天晚上再去：) -GoGym- ♀ (0 bytes) () 11/02/2022 postreply 12:01:27

• 漂亮、健美、和帥氣融為一體！ -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 11/02/2022 postreply 08:33:25

• 這身材，這力量，這協調 -小眼睛精靈- ♂ (75 bytes) () 11/02/2022 postreply 09:33:43

• 讚！健美！今天忙完會試試。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 11/02/2022 postreply 10:16:58