有個問題：關於有氧和舉重增肌

關於運動和健康，一般的共識是有氧和舉重增肌相結合。但是又有說法，太多有氧不利於增肌。問題是，多少有氧是“太多”呢？在網上查了一下為什麽有氧會不利於增肌，沒有找到這方麵的科學文獻，隻在論壇裏有些討論，比如reddit：

“If you want to put on muscle mass then you gotta be at a calorie surplus (you can still get stronger at a calorie deficit but it's slower and you won't put on much muscle mass). If you're doing cardio that much then you're probably burning a lot of calories from it. If you account for the calories you burn from cardio and you're still eating at a surplus, it's all good, you'll gain muscle mass. You might be at a deficit if you account for your cardio which would make it very hard to put on muscle mass”

不清楚這些人的背景，所以不能想當然。這個說法的根據在於calorie surplus有助於增肌，而有氧會消耗很多卡路裏。想聽聽大拿們和專業人士的看法，這個說法靠譜嗎？如果是calorie surplus的問題，那可以在做有氧的時候多吃點補充上來。

另外，我在想，也不一定要當天補吧？因為人體本身就是“蓄能器”，有很多存儲。即便是馬上吃東西，消化吸收也需要時間，恐怕趕不上趟了吧？平時，或者做有氧的前一天就要有些surplus？

所有跟帖： 

• 絕大部分人都是要少吃，而不是多吃。。。除非是打鐵跑馬的，一般有氧真的不要因為增肌額外吃 -落花飄零- ♀ (84 bytes) () 10/12/2022 postreply 12:25:48

• 那個calories surplus 有助於增肌的說法靠譜嗎？有人是先增肌，然後再低碳減脂 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 10/12/2022 postreply 12:45:50

• 練到一定程度，就要教練和營養師了。 -羽絨服- ♂ (137 bytes) () 10/12/2022 postreply 12:30:15

• 我有氧夠多的了。是想搞清楚有氧運動對增肌的影響，也好平衡一下。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 10/12/2022 postreply 12:48:38

• 網上的信息很多，但是針對個體，要具體量化，要專人指導。 -羽絨服- ♂ (311 bytes) () 10/12/2022 postreply 14:36:05

• 謝謝。好文章，信息很多。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 10/12/2022 postreply 15:11:38

• 如果目標是增肌，有氧確實是會影響的，尤其是無氧增肌鍛煉之後，應該要控製有氧訓練。很多科學名詞記不住，大概意思是 -oghost- ♂ (414 bytes) () 10/12/2022 postreply 16:20:05

• 大概是ATP - 三磷酸腺苷 -清水勝濃茶- ♀ (206 bytes) () 10/12/2022 postreply 17:23:55

• 目標是增肌有氧都整。隻是不想增肌受到有氧的影響，兩項並行搞平衡。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 10/12/2022 postreply 18:22:05

• 我覺得應該是反過來，肌肉太多不利於有氧performance和endurance -清水勝濃茶- ♀ (472 bytes) () 10/12/2022 postreply 14:29:54

• 大塊頭的bodybuilder肯定跑不快也跑不遠。絕大部分人達不到那個塊頭。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 10/12/2022 postreply 15:13:10

• 如果為了健康，當然是有氧和力量都做。跑步練出慢肌纖維，緊和密，力量出快肌纖維，粗大。單純為了增肌就隻能多練力量。 -子問- ♂ (0 bytes) () 10/12/2022 postreply 23:27:10

• 對。我不追求大塊頭。要的是fit。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 10/13/2022 postreply 10:28:45