20個和30個都太少,你的38算中等。而且要想增肌,每個肌群每次要至少兩種不同訓練
所有跟帖:
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對。我是在健身架上,引體向上 + leg raise + push up + dip 4項輪換著做。
-旺One旺-
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10/05/2022 postreply
11:20:54
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那很好。不過dip和 push up 都是peck 加 triceps, 你最好加一個鍛煉 lats 的運動
-GoGym-
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10/05/2022 postreply
11:29:58
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好。我可以在做leg raise的時候,加上左右側的twist,可以幫助練lats。別的鍛煉可以推薦一下。
-旺One旺-
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10/05/2022 postreply
11:42:35
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你是在家自己練?我狗了一下,看看這個鏈接的建議。要是有杠鈴或者啞鈴的話,還可以做 barbell row,很有效
-GoGym-
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10/05/2022 postreply
11:55:42
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不錯,多謝!有些練習可以加到我的routine裏。現在都是在家練,感覺效果還行。
-旺One旺-
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10/05/2022 postreply
11:59:52