20個和30個都太少，你的38算中等。而且要想增肌，每個肌群每次要至少兩種不同訓練

所有跟帖： 

• 對。我是在健身架上，引體向上 + leg raise + push up + dip 4項輪換著做。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 10/05/2022 postreply 11:20:54

• 那很好。不過dip和 push up 都是peck 加 triceps, 你最好加一個鍛煉 lats 的運動 -GoGym- ♀ (178 bytes) () 10/05/2022 postreply 11:29:58

• 好。我可以在做leg raise的時候，加上左右側的twist，可以幫助練lats。別的鍛煉可以推薦一下。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 10/05/2022 postreply 11:42:35

• 你是在家自己練？我狗了一下，看看這個鏈接的建議。要是有杠鈴或者啞鈴的話，還可以做 barbell row，很有效 -GoGym- ♀ (283 bytes) () 10/05/2022 postreply 11:55:42

• 不錯，多謝！有些練習可以加到我的routine裏。現在都是在家練，感覺效果還行。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 10/05/2022 postreply 11:59:52