那很好。不過dip和 push up 都是peck 加 triceps, 你最好加一個鍛煉 lats 的運動

Dip和push up不和pull up同一天效果也會更好，這是兩個不用的大肌群 (前胸和後背), 最好分開，每次專注一個肌群，然後給時間休息

所有跟帖： 

• 好。我可以在做leg raise的時候，加上左右側的twist，可以幫助練lats。別的鍛煉可以推薦一下。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 10/05/2022 postreply 11:42:35

• 你是在家自己練？我狗了一下，看看這個鏈接的建議。要是有杠鈴或者啞鈴的話，還可以做 barbell row，很有效 -GoGym- ♀ (283 bytes) () 10/05/2022 postreply 11:55:42

• 不錯，多謝！有些練習可以加到我的routine裏。現在都是在家練，感覺效果還行。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 10/05/2022 postreply 11:59:52