你是在家自己練？我狗了一下，看看這個鏈接的建議。要是有杠鈴或者啞鈴的話，還可以做 barbell row，很有效

https://anabolicaliens.com/blogs/the-signal/7-intense-bodyweight-lat-exercises

 

所有跟帖： 

• 不錯，多謝！有些練習可以加到我的routine裏。現在都是在家練，感覺效果還行。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 10/05/2022 postreply 11:59:52