關於引體向上

有人做1組20個，有人做3組每組10個。從健身的角度，那個效果更佳？

竊以為，做3組每組10個應該更好。畢竟30 > 20，他們說，repetitions build muscle。從個人榮耀的角度，當然1組20個更值得炫。我一般做4組38，9個。第一組可以做12個，最後一組隻做8個。其實還能多努幾個，有點保留以免受傷。

大家怎麽看？探討一下。。。

 

所有跟帖： 

• 20個和30個都太少，你的38算中等。而且要想增肌，每個肌群每次要至少兩種不同訓練 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 10/05/2022 postreply 11:13:06

• 對。我是在健身架上，引體向上 + leg raise + push up + dip 4項輪換著做。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 10/05/2022 postreply 11:20:54

• 那很好。不過dip和 push up 都是peck 加 triceps, 你最好加一個鍛煉 lats 的運動 -GoGym- ♀ (178 bytes) () 10/05/2022 postreply 11:29:58

• 好。我可以在做leg raise的時候，加上左右側的twist，可以幫助練lats。別的鍛煉可以推薦一下。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 10/05/2022 postreply 11:42:35

• 你是在家自己練？我狗了一下，看看這個鏈接的建議。要是有杠鈴或者啞鈴的話，還可以做 barbell row，很有效 -GoGym- ♀ (283 bytes) () 10/05/2022 postreply 11:55:42

• 不錯，多謝！有些練習可以加到我的routine裏。現在都是在家練，感覺效果還行。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 10/05/2022 postreply 11:59:52

• 想看看能做這麽多引體向上的是瘦子還是肌肉多的類型。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 10/05/2022 postreply 11:40:45

• 我不瘦，肌肉還湊乎。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 10/05/2022 postreply 11:44:27

• Show show -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 10/05/2022 postreply 12:31:13

• 好吧，來張3無的 -旺One旺- ♂ (212 bytes) () 10/05/2022 postreply 12:43:58

• 帥！肌肉線條好漂亮！ -羽絨服- ♂ (63 bytes) () 10/05/2022 postreply 12:48:09

• 按美國海軍的算法，體脂差不多14%。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 10/05/2022 postreply 12:58:05

• 這膘，40不多 -fuz- ♂ (0 bytes) () 10/05/2022 postreply 13:06:07

• 20也不多啊！ -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 10/05/2022 postreply 13:48:33

• Nice figure. I thought you were a girl before. lol -LittleEasy- ♀ (0 bytes) () 10/05/2022 postreply 14:36:33

• 啊？！這誤會有點兒大。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 10/05/2022 postreply 14:43:30

• 讚肩腰比! 體脂也蠻低的 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 10/05/2022 postreply 15:07:49

• 漂亮的muscle！ -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 10/05/2022 postreply 15:18:02

• 從長肉的角度看 1x20 > 10x10。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 10/05/2022 postreply 12:20:44

• 這個說法????理論依據嗎？ -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 10/05/2022 postreply 12:33:45

• 一次做20說明引體向上太容易了，需要負重。你現在就很好，四組40個 -ljty1- ♂ (0 bytes) () 10/05/2022 postreply 14:01:00

• 大學的時候，體測能做20+個。不過不太標準。現在做是幹拔，比較標準一些。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 10/05/2022 postreply 14:47:33