花班你開始練核心力量。昨天看了Tryonetry美眉的盤腿徒手起立。我把這個動作發揚光大，盤腿，雙手合掌置於背的上部

也能輕鬆下去輕鬆起來。我把這個歸功於核心力量加強的原因。

所有跟帖： 

• 哇你們現在都好厲害！徒手站起來很多人其實都做不到，年齡越大越弱，我們壇真的太厲害 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 09/23/2022 postreply 13:58:12

• 我去try了下，也可以徒手盤腿站起，但是得速度快才行。還要練核心。 -西山- ♀ (0 bytes) () 09/23/2022 postreply 14:27:05

• 對。核心很重要。幾個月前聽大家聊這個動作時我還很納悶：這，怎麽可能？盤腿還不用手就能站起來？看來練core還真能做到。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 09/23/2022 postreply 15:04:57