菜鳥們共勉

終於拿下了180+的步頻。已經連著3次跑上180了，上周3和今天是5邁，周末是10邁。

不過，目前的感覺是，全亂套了：一會腳跟先著地，一會腳前掌先著地，一會又腳板同時著地；步頻也不太穩定，時刻要注意不讓步頻掉下來。步頻成效還是有的，步速也有提高：

壇裏很多網友的建議是有道理的：有人建議要身體前傾，有人建議要腳後蹬。

我的體會是：

1. 開始階段，要有意識的快點捯飭腳步，加快步頻；要改變習慣是不容易的，需要不停的提醒自己要高步頻，要"淩波微步"(小布的提法？)，就是提頻減幅。
2. 身體前傾確實會有助於保持高步頻；前傾多少，因人而異，需要在練習中琢磨。
3. 腳往後蹬會幫助身體前傾。
4. 開始時步子不自然，不得勁兒。後半程，好像似乎找到了些感覺。不過要全程都保持還是有些挑戰性，需要時間磨練那是肯定的。
5. 心率還是高，沒辦法。現階段隻能先管一樣：高步頻。我有種感覺，一旦適應了高步頻，心率高的問題應該迎刃而解，至少會有改進。現在為了保住步頻，就要努一下，身體還不習慣，所以心髒會work harder。

咱不跟壇裏的牛人比，就跟自己較勁。我這"80的身體20的心"能行，你也行！Add oil!!

 

所有跟帖： 

• 撒鴨子。仨鴨子：一個腳跟先著地，一個腳前掌先著地，一個又腳板同時著地………… -fuz- ♂ (0 bytes) () 09/21/2022 postreply 16:55:27

• 鴨子跑起來，步頻肯定在180以上。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 09/21/2022 postreply 17:13:42

• 覺著平時應該多聽一些180曲子，熟悉這個節奏。另外，選擇適合自己的換氣方式，幾步呼幾步吸，以此降低、穩定心率 -fuz- ♂ (0 bytes) () 09/22/2022 postreply 06:06:41

• 對。現在差不多找到了節奏，隻要能保持住，就應該在180以上。 -旺One旺- ♂ (123 bytes) () 09/22/2022 postreply 09:39:59

• 跑得快了，自然步頻也就上去了 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 09/21/2022 postreply 17:05:36

• 步幅大，也可以跑快。目的是提高步頻，減少對身體的衝擊。好像是這個說法。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 09/21/2022 postreply 17:15:27

• 步頻跟隨你擺臂的頻率。擺臂快了步頻自然快 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 09/21/2022 postreply 17:18:09

• 說的對。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 09/21/2022 postreply 17:29:33

• 讚旺旺科學訓練，恭喜拿下180+的步頻！“ 周末是10邁”， 旺旺已經不是菜鳥啦：-）。 -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 09/21/2022 postreply 18:00:08

• 謝謝！感覺是no pain, no gain, no short-cut. -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 09/21/2022 postreply 18:16:13

• 速度快時步頻快並不難， -光鹽行者- ♂ (171 bytes) () 09/21/2022 postreply 18:03:02

• 我是既想提高步頻，又想跑點裏程消耗卡路裏，還要趕回來開晨會。難哪！ -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 09/21/2022 postreply 18:18:35

• 不是問題，早睡早起。 -鯉魚塘的魚- ♂ (0 bytes) () 09/22/2022 postreply 09:57:15

• 現在比較flexible一些。有啥條件就打什麽仗。起早了多跑點，起晚了就少跑點。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 09/22/2022 postreply 11:05:04

• 早晨第二讚，加油 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 09/22/2022 postreply 02:35:23

• 謝！ -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 09/22/2022 postreply 09:31:35

• 悠著點兒，小心把膝蓋磨光了 -Redcheetah- ♂ (0 bytes) () 09/22/2022 postreply 03:24:00

• 怎麽才能不磨膝蓋？ -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 09/22/2022 postreply 09:32:40

• 不跑 -Redcheetah- ♂ (0 bytes) () 09/22/2022 postreply 14:52:21

• 佩服你的執行力，說幹就幹 -caixia- ♀ (0 bytes) () 09/22/2022 postreply 05:45:19

• 謝謝！是能幹就幹，幹不了就換。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 09/22/2022 postreply 09:34:47

• 受你的啟發我也照著節奏練180. 跑得手忙腳亂，手臂也不會怎麽擺了。:-( -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 09/22/2022 postreply 11:43:59

• 不要啄雞，慢慢就會習慣了。他們說，21天就能改變一個舊習慣。我想，練習21次應該差不多了吧！ -旺One旺- ♂ (88 bytes) () 09/22/2022 postreply 13:22:03