你是否有運動性貧血？

來源: 布蘭雅於 2022-09-02 15:56:50 [檔案] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀：次 (4131 bytes)

檢查一下你是否有運動性貧血

大約有56%的跑步者缺鐵，其他運動也差不多。症狀是感到疲勞，不想運動，心率上升，呼吸短促。你可能說，我每次跑步都會疲勞啊。哈哈，要有這個想法，下次體檢的時候注意一下hemoglobin（血紅蛋白）、鐵等數據。為了數據準確，去抽血之前不要跑步，不然出了汗脫水，數據會“假高”；也不要喝大量的水，稀釋了會“假低”。

缺鐵，不一定會貧血。但鐵對於產生紅細胞中的血紅蛋白來說是必不可少的。氧氣是依附在血紅蛋白上,從血液被輸送到肌肉中去的。血紅蛋白水平較低，就等於被輸送到肌肉裏的氧氣少了，也就意味著，肌肉無法以有氧的方式產生更多的能量。結果就是，你的VO2max和乳酸閾值都降低了，那你也無法維持一個快的配速。跑不快，而且累的要S。

長跑（或其他運動）為什麽會導致貧血？主要這幾個原因：

1. 足底撞擊性溶血（foot strike hemolysis）。簡單說，就是腳底板反複撞地，血紅細胞撞破了，溶血了。對於日常走走跑跑沒什麽，但對於每周超過20英裏的長跑者，就要注意。這是最主要的原因。

2. 出汗。會帶走各種鹽，包括鐵離子。

3. 腸胃係統。激烈運動會導致腸胃和其他內髒的細微內出血，損失雖然不多，但長跑者一累積，也要注意。

4. 女性。這不用多說。所以在生理期，尤其要注意。

幾十年前，食物還沒有今天這麽充足，缺鐵性貧血是個常見的詞，特別在女生中。現在大家都吃飽吃好了，沒什麽人提了。但是，如果你是運動愛好者，那還是要提醒自己，吃足。邊運動，邊“減肥”是要相當小心的。

一般來說，補鐵的藥片不大有用，我們主要靠吃。紅肉，某些人會避免，這是不對的。牛肉豬肉是很好的補鐵來源，落花運動量大時每周會吃一次豬肝。我這裏豬肝不大容易買到，有時就吃牛肝，不容易燒得好吃。上次我說過雞鴨的白肉、紅肉。運動者應該不要太去挑剔，都吃為好。蛋黃中也有不少鐵，很多蔬菜含鐵也高。不過動物性的二價鐵比植物性的三價鐵吸收好而快。提醒一下，牛肉豬肉不要長時間烹煮，會損失。

蛋白質的攝入要保證。在連續大負荷訓練中，當糖代謝釋放的能量不能滿足機體需要時，蛋白質分解代謝隨之增強。由於運動訓練時蛋白質的需要量會增加，若攝入蛋白質不足時，則容易引起貧血現象。

我不喝茶和咖啡。除了利尿導致脫水，當中的單寧酸，會與鐵質結合成鐵-單寧酸的複合物，也影響鐵的吸收。我會補償足夠的維生素C，要是能從食物中獲得更好。

補鐵不要和補鈣同時進行。學醫的知道，高鉀會導致心髒驟停，這時的搶救可以推入鈣，把鉀離子替換出來。同樣道理，鈣也能替換鐵離子。

鐵不是越高越好。鐵過載（Iron Overload）有更大的威脅。我看到咪嗚的鐵超標了，估計是吃得太好而運動不夠。所以，你最好是去定期檢查，看看運動前，運動過程中的血色素等數據的趨勢。適當調整即可。對食物，盡量全麵攝取。愛挑食的要小心。