我是最聽花班的了。哈哈

不控製飲食（其實也要健康飲食）是為了長肌肉，控製飲食是為了減脂。花班說了要增肌減脂其實是做這樣的循環。這兩個月就忙乎這個了。數據說話，雖然變化不大，但是趨勢還是好的。前後對比一下，體重增加了，肌肉增加了，脂肪減少了。終極目標是BMI21到22，脂肪22%

 

所有跟帖： 

• 哇，恭喜啊，咱們這個年紀長肌肉都是可喜可賀的事情 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 09/01/2022 postreply 12:41:28

• 增肌還可以，但是增肌的同時一般還增脂 ：（在減脂就很難了。現在就是像你說的，先增肌增重，再減脂，兩個cycles輪流做 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 09/01/2022 postreply 12:52:06

• 對，要經常換，身體喜歡change -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 09/01/2022 postreply 12:55:44

• 太棒了！我們爭做花班的好學生。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 09/01/2022 postreply 12:55:00

• 你最棒了 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 09/01/2022 postreply 12:55:59

• 謝謝花班的鼓勵！得到你獎的小紅花我又卯足勁了。有了更高目標。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 09/01/2022 postreply 13:00:15

• 總路線：鼓足幹勁 力爭上遊 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 09/01/2022 postreply 13:13:00

• 你太厲害了，你跑在最前麵。:D -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 09/01/2022 postreply 13:30:59

• 你是全班第一！ -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 09/01/2022 postreply 15:05:07

• 你說我？不敢當，還得繼續努力！ -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 09/01/2022 postreply 15:36:08

• 花班說的你最棒了。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 09/01/2022 postreply 15:42:27

• 你是mm? 40kg的肌肉，身高應該不低。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 09/01/2022 postreply 13:13:18

• 你不知道她是美眉？哈哈 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 09/01/2022 postreply 13:27:21

• 她背著“箭”，一直以為是個爺們兒 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 09/01/2022 postreply 13:29:26

• 哈哈哈，是個美眉不是爺們，以後要客氣一點。：） -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 09/01/2022 postreply 13:33:48

• 好滴。光說印象不深，秀一下照就容易記住了。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 09/01/2022 postreply 13:55:51

• 40kg很高嗎？我是看相對數值，同一個稱，誤差hopefully是一樣的 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 09/01/2022 postreply 14:12:32

• 我是估摸著你的總體重，再根據你的體脂率瞎猜的的 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 09/01/2022 postreply 14:45:36

• 請問樓主能否具體說一下如何增肌和增加體重嗎？太羨慕了！ -JulyCA- ♂ (0 bytes) () 09/01/2022 postreply 14:55:00

• 看花班說的。 -羽絨服- ♂ (394 bytes) () 09/01/2022 postreply 18:34:53

• 謝謝樓主回複！謝謝落花醫生！祝盡快康複！ -JulyCA- ♂ (0 bytes) () 09/01/2022 postreply 19:03:00