你試試雙手各拎一壺兩加侖水（16.7磅），爬五十米的坡（約四層樓高差），來回幾趟。

所有跟帖： 

• 您這不是一般意義上的花園澆水，您這是weight lifting,這當然算是moderate to high -讓理想飛- ♀ (320 bytes) () 07/26/2022 postreply 10:38:27

• 可以控製速度，讓心率保持在150以下。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 07/26/2022 postreply 10:53:20

• 超過75% of max heart rate is high intensity.150如果按您60歲算都快接近max -讓理想飛- ♀ (117 bytes) () 07/26/2022 postreply 11:32:04

• 想起了電影少林寺 -slow_quick- ♂ (0 bytes) () 07/26/2022 postreply 21:29:50