大家都在忙工作，我先打個卡

昨天。本地club每周一次的group. 場地6x800。間隔2分。2 marathon pace, 2 tempo, 1 marathon, and 1 upper tempo 

3,4,5有點兒aggressive。一哥們起步很猛，一過彎道就撐不住了，不知道他要降到什麽程度，我隻好先solo了。

藍色配速，紅色心率

所有跟帖： 

• 讚！你的預熱不夠？怎麽一開始心率那麽高。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 05/12/2022 postreply 07:01:21

• 他的心率大部分和我差不多，沒你的beast mode -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 05/12/2022 postreply 07:45:27

• 你想說小布非人類：） -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 05/12/2022 postreply 08:06:46

• 我想說。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 05/12/2022 postreply 08:21:41

• 嗯，我覺得確實有個瓶頸。沒辦法，我們各自隻有一副牌，隻能盡量打好那副牌 -落花飄零- ♀ (234 bytes) () 05/12/2022 postreply 08:23:00

• vo2max隻是一方麵，不必糾結 -喵兒爸- ♂ (128 bytes) () 05/12/2022 postreply 08:27:04

• 誰說的？！我昨天研究了一下Vo2max，人家的說法都是有根有據的 -路過2013- ♀ (197 bytes) () 05/12/2022 postreply 08:34:48

• 就是，他肯定自己的VO2max不咋的，酸溜溜的，嘻嘻 -落花飄零- ♀ (151 bytes) () 05/12/2022 postreply 08:51:27

• Agree. -<好片>- ♂ (0 bytes) () 05/12/2022 postreply 08:53:01

• 老鄉也跟著起哄架秧 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 05/12/2022 postreply 08:58:07

• 嘿嘿，昨天就扭扭捏捏的，今天又酸溜溜的。來，這個糖友情送你了 -路過2013- ♀ (534 bytes) () 05/12/2022 postreply 09:04:00

• 嘿我還真愛吃這個。算了，我招了，不然你們非要把我牙酸沒了 -喵兒爸- ♂ (524 bytes) () 05/12/2022 postreply 10:45:40

• 藏這裏了。真不錯。我練跑步怎麽練也跑不過你。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 05/12/2022 postreply 11:03:24

• 那你應該 < 10歲啦。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 05/12/2022 postreply 11:12:56

• 貓爸還很年輕呐，從你這個scale來看，你的年齡在40上下。 -路過2013- ♀ (74 bytes) () 05/12/2022 postreply 11:21:35

• 你這confidence interval大了去了，再有兩年就grandmaster嘍。我同意，不準！我早說了 -喵兒爸- ♂ (38 bytes) () 05/12/2022 postreply 11:37:34

• 不能說不準，隻不過表它是根據你每天運動的情況做一個average的判斷，沒辦法考慮具體個人的情況。 -路過2013- ♀ (144 bytes) () 05/12/2022 postreply 11:54:30

• 不會吧，心率不同吧 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 05/12/2022 postreply 12:05:54

• 真牛！我猜是61，請發獎：-）））。 -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 05/12/2022 postreply 14:16:31

• Fitbit的cardio fitness score和這個vo2max是一回事嗎？ -<好片>- ♂ (0 bytes) () 05/12/2022 postreply 09:19:40

• 那個是2019年某次PR的比賽。餓獸模式。從18英裏一衝到底。 -布蘭雅- ♀ (142 bytes) () 05/12/2022 postreply 08:29:05

• gu and salt stick every 2 miles? 看來我波馬吃少了。41號是你？果然beast -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 05/12/2022 postreply 08:38:09

• 我是間隔的。4英裏一個GU。共6個GUs. 6個salt. -布蘭雅- ♀ (55 bytes) () 05/12/2022 postreply 08:41:06

• Maybe. Only 2 laps. Or maybe a little exited. -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 05/12/2022 postreply 08:02:36

• Average 149. Max 172. -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 05/12/2022 postreply 08:03:42

• 真練啊，鼓掌！ -coach1960- ♂ (0 bytes) () 05/12/2022 postreply 08:03:36

• 種瓜得瓜種豆得豆， -喵兒爸- ♂ (171 bytes) () 05/12/2022 postreply 08:17:30

• Mile Race! 這個是教練的專業了。我拿小凳坐聽。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 05/12/2022 postreply 08:22:08

• 我也要聽！ -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 05/12/2022 postreply 08:24:57

• ha，我扔一大磚頭兒，砸出倆蹭課的：） -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 05/12/2022 postreply 08:28:45

• 教練明明是被小布請來的。你該謝謝小布 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 05/12/2022 postreply 08:55:10

• 哈哈。我跟隨教練很多年。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 05/12/2022 postreply 08:56:58

• 看恢複情況而定。實際訓練主要是掌握intervals 之間的休息時間。。。這個操作性很大 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 05/12/2022 postreply 09:41:47

• 這樣啊。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 05/12/2022 postreply 09:43:38

• 多整些fartlek 之類的informal。。。。 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 05/12/2022 postreply 09:48:14

• 好，明天搞fartlek,再來匯報 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 05/12/2022 postreply 10:16:27

• 請問休息時間怎麽確定？根據心率麽 -愛自由- ♀ (0 bytes) () 05/12/2022 postreply 11:48:37

• 是的，理論是一回事，掌握起來不用可丁可卯 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 05/12/2022 postreply 14:54:04

• 佩服。 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 05/12/2022 postreply 09:07:46