今天練習的是啞鈴, 重量是2x(15-50)磅, 應該不算重, 每個動作15-25次

由輕到重，每個動作做兩組，第一組稍重，次數少些，第二組稍輕，次數多些，(重量磅x次數)：

側平舉：20x15, 15x25;

上舉(無依靠)：25x15, 20x20;

蝴蝶(俯身)：30x20, 25x25;

仰臥過頭舉：30x15, 25x20;

彎舉：30x15, 25x20;

前平舉：30x15, 25x20;

蝴蝶(仰臥)：40x10, 35x20;

臥推：50x20, 50x15;

深蹲：50x20, 50x15;

單臂劃船(左右)：50x40;

卷腹：2x100;

平板支撐：3分鍾；

俯臥撐：寬/窄距 2x40/30.

全部做一遍，加上組間休息差不多一個小時。

所有跟帖： 

• 你這樣的舉重，其實類似cardio，重量不大但數量很多，而且練的肌肉太多了 -GoGym- ♀ (319 bytes) () 04/30/2022 postreply 06:01:52

• 太讚了！GG美眉絕對的professional水平！ -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 04/30/2022 postreply 06:27:01

• 哪裏啊，就是練的時間長了一些 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 04/30/2022 postreply 18:23:07

• 謝謝大神指點, 前天隻是熱身, 為周末的加重做準備. -<好片>- ♂ (172 bytes) () 05/01/2022 postreply 13:40:11