今天練習的是啞鈴, 重量是2x(15-50)磅, 應該不算重, 每個動作15-25次

由輕到重，每個動作做兩組，第一組稍重，次數少些，第二組稍輕，次數多些，(重量磅x次數)：

側平舉：20x15, 15x25;

上舉(無依靠)：25x15, 20x20;

蝴蝶(俯身)：30x20, 25x25;

仰臥過頭舉：30x15, 25x20;

彎舉：30x15, 25x20;

前平舉：30x15, 25x20;

蝴蝶(仰臥)：40x10, 35x20;

臥推：50x20, 50x15;

深蹲：50x20, 50x15;

單臂劃船(左右)：50x40;

卷腹：2x100;

平板支撐：3分鍾；

俯臥撐：寬/窄距 2x40/30.

全部做一遍，加上組間休息差不多一個小時。