到四月底，我堅持跑步兩年了。兩年前跑300米感覺要掛，現在隔天跑10到15公裏，感覺很享受。這兩年裏，我從落花、小布、廣陵曉陽還有很多網友的博客和帖子裏學到很多東西。落花很認真地回答過我關於時間安排和跑鞋選擇的問題。正明21講的“胖也能跑得很好，打好基礎最重要”給我很大鼓勵。謝謝你們！這個論壇開張我真高興，跟著摻和一下。說摻和是因為我寫這個帖子，是想和基礎弱、經驗少，但是正在考慮或者剛剛開始跑步的網友分享一些經驗和體會。大家情況千差萬別，多一個人分享就多一份參考。我集中在對我來說很重要的兩方麵：一個是從零到一這個過程，另一個是跑了兩年自己的變化。
從零到一：
1、基礎裝備。四件東西對我來說比較重要：跑鞋、襪子、防曬（我基本戶外）和運動手表。跑鞋應該先試穿再買，襪子不要忽視，防曬必不可少。運動手表的一大好處是可以積累數據，看出自己在一定時間段裏的情況。這四件裏，跑鞋最重要，值得花一些時間做功課，也值得花錢買好一點的。
2、邁出第一步，不怕速度慢，不怕跑量少。我對跑步的態度在前幾十年裏是一致的：痛恨+懼怕。原因就是上學的時候體育課800米測驗實在太痛苦，生不如死。後來很快發現，跑800米的痛苦是因為速度的原因，把速度放慢以後感覺就不一樣了。用極小的步幅，極慢的速度，顛上幾百米，這個就是我剛開始跑步的情況。我覺得，如果沒有什麽跑步基礎，一開始的時候給身體適應的時間很重要，“有感覺但不太痛苦”比較好，不要一上來就考驗自己的毅力。
3、有持續性地跑下去。要想一個項目長期穩定地發展，需要細致地考慮sustainability。重要的不是一次跑得多麽快、多麽遠，而是如何能把損傷降到最小的同時一直跑下去。我在跑步的第一年裏，把腳打泡、岔氣兒然後肋部肌肉拉傷、趾甲淤血經曆了一個遍。反思發現，每次都是因為心血來潮打雞血、幹了一票大的，而且都與突然加量有關係（有時候是單次加量，有時候是減少跑休）。初跑者身體機能跟不上的時候就更容易受傷。對此，我的體會是：一、跑量一定要慢慢加而且隨時調整，要培養“跑量不是絕對標準”這個意識。二、把跑前熱身和跑後拉伸當作跑步的一部分，給予同等重視，做計劃的時候就要把這個時間算進去。三、把跑休與跑步同等重視，給身體恢複時間。四、如果身體發出不舒服的信號，要充分重視，該停就停，該歇就歇，反對野蠻操作。五、趁跑休的時候可以做一些增強核心和柔韌性的練習。
跑步兩年的變化：
先說具體的：注意力集中的持續時間延長，工作效率提高，睡眠質量提高，對繁瑣工作的耐心增強。還有就是兩年在沒有節食的情況下體重減了25到30磅，目測基本是減脂。有我的ID為證，減肥不是我跑步的目的，但是如果這個事兒對你很重要，我經親測可以確認，跑步確實能減脂。一個更重要的收獲是，跑步是一個humbling experience，幫助我了解自己的身體是一個很精密的體係，同時又是一個充滿潛力的體係，也幫助我更切實地認識到一個人的ego是怎麽回事。（前兩天讀了愛自由寫的《我的BQ賽記》，裏麵有一段講她受傷後的很多想法和收獲，非常有智慧，推薦大家都去讀。）
2020年4月的時候，我感覺自己快抑鬱了：疫情很嚴重、工作很緊張、國內家人很遙遠、身邊朋友很焦慮。每天一睜眼就都是糟心事兒，同時，因為lockdown哪裏也不能去，各種糟心無處釋放，眉頭幾乎每天都是皺著的。我雖然從來不以瘦為美，但一直是個昂首挺胸、大步流星的胖子。兩年前，身處各種糟心的漩渦，我發現自己正在逐漸發展成為一塊兒充滿墜感的肉，感覺很衰很頹。所以跑步是我在比較極端的困境中的一次掙紮。（當我告訴家屬我在考慮跑步的時候，這廝先是一愣，然後盡量委婉地表達：你如果中年危機了，咱好好聊聊，是不是不要弄180度轉變這樣大的動靜？）
兩年以後的今天，疫情仍然糟心，世界更加不太平。對於大環境，我們能做的很有限。要想在私人空間裏產生改變，鍛煉身體是很好的途徑。它不需要外界媒介，能從身體內部激發出由內向外、不斷滋長的能量，這種能量有很強的修複功能，而且鍛煉帶來的快樂兼顧肉體和精神。對我來說，跑步的啟動成本比較低，對外部條件的依賴程度也比較低，可以隨時獨立完成。說得再玄一點，我發現跑步很特別的一點是，每跑一步，我們都經過一個雙腳完全騰空的瞬間，盡管每個單一瞬間非常短暫，但是在每次長跑中，身體都要經曆很多這樣的完全騰空。考慮到人類的生存常態是雙腳或者單腳著地，我認為跑步是能夠帶來突破性體驗的鍛煉。對於初跑者來說，兩年時間不短了。但是，如果我能夠長久地跑下去，這兩年可能就是個熱身、是個開篇而已。我希望是這樣，也希望自己能一直心懷敬畏和感恩地跑下去。
最後要特別感謝落花和小布兩位版主為這個論壇付出的時間。你們是巾幗英雄。
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