是這樣哈：

這個過程確實是需要各自摸索，不要套用別人的公式。我在網上看到一個說法是每周加跑量為上周跑量10%左右。其實操作起來，有時候行有時候不行，因為自己身體情況也不是每周一樣。還有就是，“一次能把5公裏跑下來但感覺很累”與“每次都跑5公裏感覺沒事兒”，這倆是不同概念，後者需要時間去達到。我從跑300米感覺累得不行到能把5公裏跑下來但感覺很累，大約有一個月時間，然後又用一段時間到能輕鬆跑5公裏，然後再用大約兩個月到能跑10公裏但是需要努力才能完成。這期間經曆過受傷造成的停跑。別人可能不用這麽長時間，也可能用這些時間到不了這個長度。總之就是不著急，別受傷，慢慢來。