跑公裏製馬拉鬆獻波馬及其他

音樂：《Chariots Of Fire》


今天上午我跑了一個公裏製馬拉鬆（26.2公裏，16.28英裏），獻給明天將舉行的第126屆波士頓馬拉鬆（簡稱：波馬），祝所有參賽者跑得平安快樂！

我是在2014年跑了波馬；原本雖然BQ了但並沒計劃跑波馬，但2013年波馬爆炸事件改變了我的想法，決定參賽。參賽前一天，我收到我所在業餘跑步組織藍綠（BG)隊業餘長跑教練義工Mike發來的一封長長的電子郵件（注：他也曾經跑過波馬）。在電郵中，他為我參賽作了最後指導, 其中一部分，他這樣寫道“……I'm sure that you've gotten lots of advice already about how you should run the race. Just follow your heart. Run for speed as a display of the strength God gives to us and also run with compassion and camaraderie to reflect God's love for us. Run with heart, soak it all in, and know that you are part of a great moment. You should know that all of us BGs are very proud to say that we run with you because of the whole person you are! Enjoy this moment……”。我體會到了關鍵詞是“follow your heart”和“enjoy this moment”：-）））。當時，另一位連續跑過10次波馬的業餘教練義工Scott事先提醒我波馬線路大約前15英裏雖然總趨勢是下坡，但其中有好幾個rolling hills, 所以，一開始不要跑太快，壓著一點兒速度；否則，到傷心坡時很容易筋疲力盡。

以上是我的教練給初跑波馬的我提的建議，供第一次跑波馬的朋友們參考。祝所有跑波馬的朋友們明天（周一）都跑得平安快樂，心想事成！


照片1-2: 今天上午跑公裏製馬拉鬆的天氣和配速。我們城的氣候總體來說對戶外跑步者有很大的挑戰，尤其是潮濕悶熱的漫長夏季。今天跑得很辛苦，一是因為天氣不給力，二是我己經很久沒有跑超過15英裏的距離，三是屋漏偏遭雨淋，起跑時誤按Garmin表沒啟動跑步記錄，白跑了一英裏左右。所以，今天實際上是跑了17.28英裏。前3英裏的配速分別是8:03，8:11，和8:13；而最後3英裏（14至16英裏）的配速分別是8:52，9:06，和9:41。回到家，向先生埋怨太陽出來之後就跑得很不舒服；他說“誰讓你磨磨蹭蹭的呢？早點兒出去跑會涼快一些；不聽老人言，吃苦在眼前。”好吧，下個周末努力出去早一些。

照片3-8: 跑步回到家看到後院裏的植物花卉，心情大好，疲勞感消失了一部分：-）））；後院裏盛開的玫瑰花（照片3），即將盛開的蘭花花蕾（照片4），生成出三朵新枝的火龍果（照片5），以及生長出多片新葉的曇花（照片6-8）；春天裏萬物複蘇，生機盎然。

照片9: 兩周多前種下的4顆南瓜苗不僅都活了，而且長勢喜人；第一次學習種南瓜，希望有個好收成。今天為什麽出去跑步又晚了一些，因為我如今早晨起來首先視察和照顧小菜地；新歡（種菜）有代替舊愛（跑步）的趨勢：-）））。

照片10: 先生在本周末完成的繪畫習作，主題是慶祝複活節；看著他習作中的十字架，使我想起一首特別喜歡的古老聖歌“The Old Rugged Cross”（《古舊十架》），我心中充滿了感恩。祝大家複活節快樂！

• 為我家領導恢複名譽
• 獻給運動健身壇的第一帖
• 兩個周三的天氣與心情
• 吾家有女已長成
• 春天裏的故事：花色、天色、菜色、貓色。。。

所有跟帖： 

• 厲害！跟小布一樣都是兔子級的。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 04/17/2022 postreply 14:14:41

• 旺旺，曉陽的就是美國南部大名鼎鼎的“兔姐”。TIR飛姐隊的。我非常仰慕她。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 04/17/2022 postreply 15:04:06

• 哇，飛姐隊！獻上俺的膝蓋骨。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 04/17/2022 postreply 15:21:52

• 我們的隊名稱響亮吧：-）， 其實我們是一群喜歡跑步、熱愛生活、平均年齡遠超過50歲的職業或退休女士。 -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 04/17/2022 postreply 15:52:35

• 謝謝雅班。哈哈，那是因為我真正屬兔呀：-）。咱倆是互相仰慕，你比我高，看得我的頸部酸溜溜的：-）。 -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 04/17/2022 postreply 15:49:38

• 謝謝旺旺。雅班（小布）是真做過兔子(pacer)，隻有非常自律能勻速跑的人才有能力和資格做；而我做不到：-（。 -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 04/17/2022 postreply 15:45:31

• Beautiful garden! Thanks for the tips! -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 04/17/2022 postreply 15:12:39

• 謝謝新朋友。你的ID很有趣，我家有3隻貓咪：-）。為你明天跑波馬加油，have fun。 -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 04/17/2022 postreply 15:55:25

• 我家也有“三隻”，大喵二喵和三喵 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 04/17/2022 postreply 19:11:21

• 非常欽佩跑馬的男生女生，有毅力有耐力，還要不停地訓練。體力強大，精神更強大。我對長跑很抵觸，可以每天跑5邁，再長就不行了，必須換 -LittleEasy- ♀ (0 bytes) () 04/17/2022 postreply 15:17:00

• 謝謝新朋友。我的先生跑步思維和習慣與你相同，他幾乎每天跑步，3至5邁；而我一周隻跑3次，但距離比較長。如果 -廣陵曉陽- ♀ (168 bytes) () 04/17/2022 postreply 16:02:15

• 厲害厲害，跑友菜農你好；-） -polebear- ♀ (0 bytes) () 04/17/2022 postreply 15:32:08

• 問好老朋友！我一直記得你在冰天雪地裏堅持跑步，很勵誌。我去年9月剛開始學種菜，向你學習。 -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 04/17/2022 postreply 16:06:13

• 我正在準備第一個全馬，心裏惴惴不安，怕跑不下來呢 -polebear- ♀ (0 bytes) () 04/17/2022 postreply 16:59:02

• 恭喜預備跑全馬！擁抱，能理解你，不隻是第一次跑全馬會有擔心，跑過多次的人也有這樣那樣的擔心。信任經曆的訓練，你一定能行！ -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 04/17/2022 postreply 17:15:28

• 你是天賦異稟的跑者，不能理解體育差生的痛啊：-） -polebear- ♀ (0 bytes) () 04/17/2022 postreply 18:48:33

• 可惜我的跑步“天賦”在48歲時才被發現，大學期間也是體育差生，達標困難戶：-（。 -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 04/17/2022 postreply 20:06:08

• 太棒了！我今天也跑了這個距離，但是沒有故意計劃。速度太讚了 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 04/17/2022 postreply 15:35:19

• 謝謝花班，很開心咱倆想到了一起，跑了同樣的距離。謝謝你和雅班一直以來的分享，勵誌並且很實在。 -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 04/17/2022 postreply 16:11:14

• 又見飛姐曉陽，你也過來太好了。 -清水勝濃茶- ♀ (231 bytes) () 04/17/2022 postreply 16:07:19

• 謝謝老朋友，非常開心在這裏見到你！速度隻是一個方麵，更重要的是能持續地跑到70、80、90歲.。。。：-）。 -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 04/17/2022 postreply 16:19:17

• 這個時間我也能跑麽，哼哼 -玻璃坊- ♂ (204 bytes) () 04/17/2022 postreply 16:40:40

• 哈哈哈，謝謝新朋友，你的半馬成績很棒呀！ -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 04/17/2022 postreply 17:07:28