每天必須“麵壁下蹲”至少一組15次，練習腿部尤其是膝關節周圍的肌肉力量，而且膝蓋不會超過腳尖。

來源: danren 於 2022-04-15 09:05:53 [] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀： 次 (235 bytes)
回答: 驢不死不下磨 由 零不是數 於 2022-04-15 06:06:01

人麵對牆壁，腳尖離牆底半個到一個腳的距離，隨意功力見長，腳尖離牆的距離越來越短。無需負重，就做自重訓練，手臂姿勢呈“仙人掌”狀，或兩手合抱腦後。

所有跟帖： 

• 今年二月開始做“hinge health" 的鍛煉，感覺似乎有小小的進步。剛剛試了一下麵壁下蹲，還行。 -零不是數- ♂ 給 零不是數 發送悄悄話 零不是數 的博客首頁 (0 bytes) () 04/15/2022 postreply 09:39:34

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