每天必須“麵壁下蹲”至少一組15次，練習腿部尤其是膝關節周圍的肌肉力量，而且膝蓋不會超過腳尖。

人麵對牆壁，腳尖離牆底半個到一個腳的距離，隨意功力見長，腳尖離牆的距離越來越短。無需負重，就做自重訓練，手臂姿勢呈“仙人掌”狀，或兩手合抱腦後。