2025-2030 dietary guidelines 新出爐，小結一下

1。進一步限製 精加工碳水，added sugar。

2。脂肪，飽和脂肪酸，主要是指全脂牛奶，肉類脂肪（紅肉），“酌情”放寬。

3。重點增加蛋白質攝入，於以往指南相比，最高可以翻倍。

4。適量飲酒，飲酒有害無益。

過去是每十年出爐一版飲食指南，後來改為5年。

健身壇裏都是達人，能人，精英。此等常識，自不必說。

請落花，小布班長，各位專家，及時補充提醒。

所有跟帖： 

• 每一句我都同意 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 02/11/2026 postreply 19:10:03

• 謝謝花班 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 02/11/2026 postreply 19:18:21

• 飲酒有害無益！蛋白質要多吃！減少processed carb!這個班上我叫了好久啦！ -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 02/11/2026 postreply 19:19:42

• 小飲酌情 -會飛的小象- ♀ (167 bytes) () 02/12/2026 postreply 06:08:45

• 我最愛吃麵條，腫麽辦？ -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 02/12/2026 postreply 08:59:35

• 隻要你堅持跑步，在跑步前吃，lol -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 02/12/2026 postreply 09:13:18

• 花花我要向你討個表揚，我現在滴酒不沾了 -GoGym- ♀ (255 bytes) () 02/12/2026 postreply 14:10:24

• 太棒啦 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 02/12/2026 postreply 15:26:21

• 謝謝教練和花花。奶酪對肌肉對骨骼都很好。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 02/11/2026 postreply 19:44:12

• 以前我是“談酒色變”，現在的態度是“高興的時候，和朋友家人少喝點也沒事!” -burpeejump- ♀ (6909 bytes) () 02/11/2026 postreply 20:45:48

• 我的朋友們都是不需要小酒微醺也能和我玩的興高采烈。無意義的社交，和一堆不相幹的人瞎侃兒，端著酒杯到處晃的活動我早就不去了 -讓理想飛- ♀ (0 bytes) () 02/12/2026 postreply 00:13:39

• 讚小飛！ -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 02/12/2026 postreply 08:12:07

• 謝謝教練精煉總結，小布上個月發過一篇～～ -better.life- ♀ (127 bytes) () 02/11/2026 postreply 20:59:51

• 布班總結的真好，真專業！可惜我沒有看到，畫蛇添足矣，哈 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 02/11/2026 postreply 21:37:39

• 教練過年好。我起來跑山了。你們加州還在夜裏…. -布蘭雅- ♀ (167 bytes) () 02/12/2026 postreply 03:44:45

• 教練沒有畫蛇添足。重要的話，要年年講，月月講。你看，花花講過多少次，要注意血糖，要力量訓練，每一次，都是有意義的鞭策。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 02/12/2026 postreply 07:58:16

• 姍姍說的對，肯定有其他人沒看到的，重要的事情要說三遍，還差一遍呢 -better.life- ♀ (0 bytes) () 02/12/2026 postreply 20:12:54

• 酒精過敏，沒有煩惱 -polebear- ♀ (0 bytes) () 02/12/2026 postreply 14:52:29

• 小小少年 -喵兒爸- ♂ (214 bytes) () 02/12/2026 postreply 17:57:12

• 德中法英 -布蘭雅- ♀ (214 bytes) () 02/12/2026 postreply 19:44:54

• 再學習一遍 -莊文雅- ♂ (0 bytes) () 02/12/2026 postreply 18:08:31