我以前拉，現在很少拉

跑前動態拉幾分鍾。跑後也許拉幾下讓身體不太僵硬。

我以前做瑜伽，柔韌度不錯但是力量弱。自從開始重力訓練，就不做瑜伽了，因為瑜伽力量有限（當然高手還是很有力量的），我個人是隻有加了重量之後身體的各肌肉關節和軟組織才得到有效刺激和伸展。大概因人而異吧。這也是一個門派。LOL

所有跟帖： 

• 柔韌度訓練在大多數運動中都很重要。尤其越野超馬（山上每一步都不一樣），攀岩，遊泳，球類。。。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 01/05/2026 postreply 12:26:02

• 肯尼亞運動員傳統上是不做重訓和拉伸的 -山水一程歌- ♀ (326 bytes) () 01/05/2026 postreply 12:35:37

• 他們是每周一到兩次的強大專項訓練。其實包括了重訓和柔韌度。 -布蘭雅- ♀ (214 bytes) () 01/05/2026 postreply 12:39:00

• 這些是form drills,不是普通意義上的拉伸。但是也算是dynamic拉伸 LOL -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 01/05/2026 postreply 12:40:41

• 目標是一致的。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 01/05/2026 postreply 12:42:19

• 或者說，普通意義上的拉伸，或者中國人所說的拉伸和肯尼亞的拉伸不同。所以，這種討論還是有必要的 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 01/05/2026 postreply 12:44:23

• 或者把拉伸當手段，而不是目的。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 01/05/2026 postreply 12:46:46

• 東西方有不同。東方更重視柔韌度，以此為目標 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 01/05/2026 postreply 12:50:44

• 這個更像重訓： -布蘭雅- ♀ (214 bytes) () 01/05/2026 postreply 12:41:47

• 我得多做這些。太多功課！LOL -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 01/05/2026 postreply 12:59:39