肯尼亞運動員傳統上是不做重訓和拉伸的

他們也許是基因好，從小訓練環境好，主要靠自然的熱身運動、多山坡和大跑量。現在的教練們也加入了一些重力和拉伸訓練。

力量和交叉訓練更好地幫助我避免受傷。

看個人環境和自身條件。The key is knowing what your body needs.

所有跟帖： 

• 他們是每周一到兩次的強大專項訓練。其實包括了重訓和柔韌度。 -布蘭雅- ♀ (214 bytes) () 01/05/2026 postreply 12:39:00

• 這些是form drills,不是普通意義上的拉伸。但是也算是dynamic拉伸 LOL -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 01/05/2026 postreply 12:40:41

• 目標是一致的。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 01/05/2026 postreply 12:42:19

• 或者說，普通意義上的拉伸，或者中國人所說的拉伸和肯尼亞的拉伸不同。所以，這種討論還是有必要的 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 01/05/2026 postreply 12:44:23

• 或者把拉伸當手段，而不是目的。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 01/05/2026 postreply 12:46:46

• 東西方有不同。東方更重視柔韌度，以此為目標 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 01/05/2026 postreply 12:50:44

• 這個更像重訓： -布蘭雅- ♀ (214 bytes) () 01/05/2026 postreply 12:41:47

• 我得多做這些。太多功課！LOL -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 01/05/2026 postreply 12:59:39