連續授課四小時時，如何緩解椎間盤突出引起的腿腰疼?

今年我原本有兩門課，但又增加了一門作為第三門課，這第三門課和原來的一門課之間隻差 15 分鍾，每門課 1 小時 45 分鍾，這意味著我需要連續站著或坐著四個小時授課。由於腿部和腰部有椎間盤突出，站著或坐著都會引起疼痛，我最舒服的姿勢是躺著，但上課顯然不能躺著。之前做過理療效果有限，有醫生建議左彎、另一個醫生建議右彎。請問大家，有沒有什麽在授課期間可以快速緩解或保護腿腰的實用方法？

所有跟帖： 

• 找一個能讓你坐著舒服的椅子，可以升降的桌子，站一會坐一會，加靠墊座墊給予支撐，給學生解釋一下你的難處。 -Happy_Woman- ♀ (0 bytes) () 12/25/2025 postreply 21:29:58

• 走路，我這幾天跟你一樣的情況， -borisg- ♂ (214 bytes) () 12/26/2025 postreply 04:03:34

• 兩節大課之間有15分鍾間隔，用幾個動作拉伸一下（課間操），波大說的對，課上盡量走動， -coach1960- ♂ (55 bytes) () 12/26/2025 postreply 08:59:32

• 是的，我覺得你說的很對，我每天堅持走，如果有時候走到半路上就腿開始疼了，希望有張床躺下來才好 -TheBearMinimum- ♀ (0 bytes) () 12/27/2025 postreply 11:51:56

• 都是治標不治本，關鍵是減少工作量。不能減少的話盡量讓學校把課調整一下，如果有醫生證明的話，學校應該給調整。我20幾歲的 -讓理想飛- ♀ (123 bytes) () 12/26/2025 postreply 08:09:48

• 至少讓學校配個無線麥克，可以隨便走 -讓理想飛- ♀ (0 bytes) () 12/26/2025 postreply 12:02:29

• 好，我有無線麥克風，我盡量多走路在課堂上，謝謝 -TheBearMinimum- ♀ (0 bytes) () 12/27/2025 postreply 11:55:17

• 理療，加（循序漸進）力量訓練，加拉伸。 -羽絨服- ♂ (544 bytes) () 12/26/2025 postreply 11:58:34

• 我來試試這個動作，謝謝你！ -TheBearMinimum- ♀ (0 bytes) () 12/27/2025 postreply 11:57:12

• 見內 -taro_g- ♀ (1716 bytes) () 12/26/2025 postreply 19:31:45

• 非常感謝您的詳細解釋！我本來試試看 -TheBearMinimum- ♀ (0 bytes) () 12/27/2025 postreply 12:00:10