連續授課四小時時，如何緩解椎間盤突出引起的腿腰疼?

今年我原本有兩門課，但又增加了一門作為第三門課，這第三門課和原來的一門課之間隻差 15 分鍾，每門課 1 小時 45 分鍾，這意味著我需要連續站著或坐著四個小時授課。由於腿部和腰部有椎間盤突出，站著或坐著都會引起疼痛，我最舒服的姿勢是躺著，但上課顯然不能躺著。之前做過理療效果有限，有醫生建議左彎、另一個醫生建議右彎。請問大家，有沒有什麽在授課期間可以快速緩解或保護腿腰的實用方法？