2025年的5K

各位壇友們,一年很快又過去了。剛完成了2025 的5K, 實現了去年的目標,耶。

 

2022 成績30:43, 年齡組第6名,女子排名18。 下一年目標: 30 分鍾

2023 成績 28:20, 年齡組第3名(有獎牌哈哈哈),女子排名 11。  下一年目標:26分鍾

2024成績 24:51, 年齡組第2名 (又有獎牌哈哈哈, 女子排名8。下一年目標:24分鍾

2025成績 23:20, 年齡組第1名 (又有獎牌哈哈哈), 女子排名6 (總138人)。下一年目標:23分鍾

 

2024 的數據

 

2025

 

跑前一個星期模擬跑了一下,大概25分多,當時最後一千米的下坡平坡自己還是能加速的。今天比賽一開始衝得快,後麵一千米跑沒有提速衝刺起來,前麵兩個女生其實離我不到十米,但沒追上他們。回來一看數據,今天果然第一個一千米是最快的,比緊接著大下坡的那個一千米還快一點點,所以這些理應跑得更快的部分都沒有加速起來。跟平常跑破訓練不夠有關,周中在小區裏跑得坡度太小。不過總體比去年有進步的。

 

娃們今年參加了安排在5K前的約0.9 Mile的小孩歡樂跑,隻有五六個小朋友跑,他們排第一第二名,都在8分鍾內跑完。跑完然後就享受早餐零食看大家跑了,還說“”媽媽你去年第二,今年要加油拿第一哦,我們在終點給你和爸爸加油”。搞得我壓力山大的,我說我比自己有進步就行。今年所有參與者跑到終點都發一塊獎牌,然後再給5K的參與者按年齡組前三名發獎牌。主辦方還剩很多衣服,又給了我們每人一件,所以全家一共拿了五塊牌,八件短袖,很圓滿開心的一天。

 

感恩能這個充滿正能量壇裏遇到大家,非常感謝大家的各種分享,在版主和壇子裏的各位的長期影響下,我基本還堅持著每周四五次跑半小時的習慣 (周末有時多跑一會)。這一兩年裏在工作生活中遇到了很多壓力挑戰,堅持鍛煉讓我沒有放棄,也沒請過一天病假。生活總有各種不確定,有很多我們不能控製的,但起碼堅持鍛煉還是自己可以控製。身體健康和進步帶來的正反饋能給與我們力量和信心。今年也開始加了一些啞鈴小力量訓練,俯臥撐,深蹲啥的,明年慢慢加大一些力量,與大家一起繼續共同努力進步

所有跟帖: 

非常讚。看到了堅實的進步。我已經很久沒敢跑5K了。 -布蘭雅- 給 布蘭雅 發送悄悄話 布蘭雅 的博客首頁 (0 bytes) () 10/19/2025 postreply 17:09:00

多謝布班的表楊,開心開心。5K還不夠你 warm up -忘憂草燕子- 給 忘憂草燕子 發送悄悄話 (0 bytes) () 10/19/2025 postreply 17:42:54

不一樣啊。比如,你也不敢跑100米的比賽吧? -布蘭雅- 給 布蘭雅 發送悄悄話 布蘭雅 的博客首頁 (184 bytes) () 10/19/2025 postreply 18:54:58

確實不同長度難點不一樣,哈哈,確實不敢跑100米 -忘憂草燕子- 給 忘憂草燕子 發送悄悄話 (0 bytes) () 10/19/2025 postreply 19:41:56

跑 50 Miles -LexusOnly- 給 LexusOnly 發送悄悄話 LexusOnly 的博客首頁 (0 bytes) () 10/19/2025 postreply 17:45:13

真的一年更比一年強啊!大讚! -嚴惠姍- 給 嚴惠姍 發送悄悄話 嚴惠姍 的博客首頁 (0 bytes) () 10/19/2025 postreply 17:12:08

瞧這一家子:“全家一共拿了五塊牌,八件短袖,很圓滿開心的一天” -嚴惠姍- 給 嚴惠姍 發送悄悄話 嚴惠姍 的博客首頁 (0 bytes) () 10/19/2025 postreply 17:13:17

謝謝,你一提醒好像還真是我家收獲最多,朋友給我全家拍合照時活動負責攝影的特意過來問我她可以拍不 -忘憂草燕子- 給 忘憂草燕子 發送悄悄話 (0 bytes) () 10/19/2025 postreply 17:47:02

專攻5K,進步神速! -莊文雅- 給 莊文雅 發送悄悄話 莊文雅 的博客首頁 (346 bytes) () 10/19/2025 postreply 17:16:34

為什麽是保守? -布蘭雅- 給 布蘭雅 發送悄悄話 布蘭雅 的博客首頁 (0 bytes) () 10/19/2025 postreply 17:18:23

她實際上的改進大大超出她的目標了呀。 -莊文雅- 給 莊文雅 發送悄悄話 莊文雅 的博客首頁 (0 bytes) () 10/19/2025 postreply 17:21:07

實際自己每天跑時沒壓力在26-30分鍾之間,全力模擬跑都難說達到上一年比賽成績。但比賽有人在前麵,所以會比自己跑快 -忘憂草燕子- 給 忘憂草燕子 發送悄悄話 (0 bytes) () 10/19/2025 postreply 17:53:19

你有跑intervals 嗎?每天隻是“勻速”跑5k? -Multi-Sports- 給 Multi-Sports 發送悄悄話 (0 bytes) () 10/20/2025 postreply 21:29:44

有,賽前三個月差不多一周一次,根據當天早上有的時間選4*800, 或4*400,或2*800+2*400跑 -忘憂草燕子- 給 忘憂草燕子 發送悄悄話 (0 bytes) () 10/21/2025 postreply 06:56:43

Makes sense! 讚意誌力和執行力! -Multi-Sports- 給 Multi-Sports 發送悄悄話 (0 bytes) () 10/21/2025 postreply 08:56:06

沒特意專攻,跑~30-45mins加上熱身拉伸洗澡要1h,早餐加開車上班1h,可以堅持下去。5K報名費最便宜,每年檢測下 -忘憂草燕子- 給 忘憂草燕子 發送悄悄話 (0 bytes) () 10/19/2025 postreply 18:01:09

看得出來家裏家外你很能幹,5k這速度沒幾個人能達到的 -Waterchase- 給 Waterchase 發送悄悄話 (0 bytes) () 10/20/2025 postreply 12:48:53

哈哈,被你誇得不好意思了,每天想六點起,結果鬧鍾一響關了繼續睡半小時或更久,然後早上留給我的時間就不多了 -忘憂草燕子- 給 忘憂草燕子 發送悄悄話 (0 bytes) () 10/20/2025 postreply 16:25:08

那就幹脆把鬧鍾設置在6:30,鬧鍾一響,一個鯉魚翻身就起床了 -莊文雅- 給 莊文雅 發送悄悄話 莊文雅 的博客首頁 (203 bytes) () 10/20/2025 postreply 17:10:55

恭喜祝賀!大讚燕子妹妹的循序漸進和帶動全家一起運動健身,真好! -廣陵曉陽- 給 廣陵曉陽 發送悄悄話 廣陵曉陽 的博客首頁 (0 bytes) () 10/19/2025 postreply 17:31:26

謝謝曉陽姐,我要有你那飛毛腿就好了。娃們倒是喜歡各種體育活動,我繼續努力堅持接送倆娃打醬油 -忘憂草燕子- 給 忘憂草燕子 發送悄悄話 (0 bytes) () 10/19/2025 postreply 18:06:24

小燕子,穿花衣,年年獎牌抱家裏 -喵兒爸- 給 喵兒爸 發送悄悄話 喵兒爸 的博客首頁 (0 bytes) () 10/19/2025 postreply 18:10:57

哈哈,喵兒爸你太有才了 -忘憂草燕子- 給 忘憂草燕子 發送悄悄話 (0 bytes) () 10/19/2025 postreply 19:43:35

這個一年年進步太厲害了!好棒啊!5K不容易跑啊!連帶著小朋友一起,更讚! -Multi-Sports- 給 Multi-Sports 發送悄悄話 (0 bytes) () 10/19/2025 postreply 18:26:23

謝謝鼓勵,我繼續努力 -忘憂草燕子- 給 忘憂草燕子 發送悄悄話 (0 bytes) () 10/19/2025 postreply 19:44:58

這個速度太棒了,秒殺我們一眾大媽大叔啊。特別是你的精神狀態和全家一起運動,真是很讚。跑步機你多久沒有跑5k了,哈哈哈 -落花飄零- 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (0 bytes) () 10/20/2025 postreply 07:15:30

謝謝落花,這是難得一年一次家庭活動 -忘憂草燕子- 給 忘憂草燕子 發送悄悄話 (0 bytes) () 10/20/2025 postreply 16:14:14

好棒的燕子,進步大大的 -小眼睛精靈- 給 小眼睛精靈 發送悄悄話 小眼睛精靈 的博客首頁 (0 bytes) () 10/20/2025 postreply 08:00:26

多謝小精靈,比賽時一群人在前麵帶著跑就跑得快些 -忘憂草燕子- 給 忘憂草燕子 發送悄悄話 (0 bytes) () 10/20/2025 postreply 16:17:55

哇恭喜 跑得好快!每年進步每年拿獎! -ruheshihao- 給 ruheshihao 發送悄悄話 ruheshihao 的博客首頁 (0 bytes) () 10/20/2025 postreply 08:38:33

謝謝,努力付出好像有回報 -忘憂草燕子- 給 忘憂草燕子 發送悄悄話 (0 bytes) () 10/20/2025 postreply 16:18:44

恭喜,厲害! -尤其開心USA- 給 尤其開心USA 發送悄悄話 尤其開心USA 的博客首頁 (0 bytes) () 10/20/2025 postreply 10:32:02

謝謝,得到讚揚真開心 -忘憂草燕子- 給 忘憂草燕子 發送悄悄話 (0 bytes) () 10/20/2025 postreply 16:19:46

小燕子噌噌噌年年往上飛! -桉椏- 給 桉椏 發送悄悄話 桉椏 的博客首頁 (0 bytes) () 10/20/2025 postreply 16:14:06

多謝吉言,隻要比賽還在我就一直參加 -忘憂草燕子- 給 忘憂草燕子 發送悄悄話 (0 bytes) () 10/20/2025 postreply 16:21:02

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