她實際上的改進大大超出她的目標了呀。

所有跟帖： 

• 實際自己每天跑時沒壓力在26-30分鍾之間，全力模擬跑都難說達到上一年比賽成績。但比賽有人在前麵，所以會比自己跑快 -忘憂草燕子- ♀ (0 bytes) () 10/19/2025 postreply 17:53:19

• 你有跑intervals 嗎？每天隻是“勻速”跑5k？ -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 10/20/2025 postreply 21:29:44

• 有，賽前三個月差不多一周一次，根據當天早上有的時間選4*800， 或4*400，或2*800+2*400跑 -忘憂草燕子- ♀ (0 bytes) () 10/21/2025 postreply 06:56:43

• Makes sense! 讚意誌力和執行力！ -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 10/21/2025 postreply 08:56:06

• 沒特意專攻，跑~30-45mins加上熱身拉伸洗澡要1h，早餐加開車上班1h，可以堅持下去。5K報名費最便宜，每年檢測下 -忘憂草燕子- ♀ (0 bytes) () 10/19/2025 postreply 18:01:09

• 看得出來家裏家外你很能幹，5k這速度沒幾個人能達到的 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 10/20/2025 postreply 12:48:53

• 哈哈，被你誇得不好意思了，每天想六點起，結果鬧鍾一響關了繼續睡半小時或更久，然後早上留給我的時間就不多了 -忘憂草燕子- ♀ (0 bytes) () 10/20/2025 postreply 16:25:08

• 那就幹脆把鬧鍾設置在6:30，鬧鍾一響，一個鯉魚翻身就起床了 -莊文雅- ♂ (203 bytes) () 10/20/2025 postreply 17:10:55