我最近的運動改變

自從開始計劃跑馬拉鬆,做出了不少改變:

1. 增加跑量(顯然的);

2. 跑前跟一個YouTuber 做pre-run 一套熱身

3. 跑後也是跟個Youtuber做跑後拉伸一套

4. 拋棄了做了幾年的舉鐵routine,開始做針對runners的力量訓練。

關於4,試用了Runna免費一周,方便是方便,但一個BQ了的朋友說不用也可以練,我就選擇了一周後取消。自己找了ChatGPT“教練”給設計了一套一周三次重訓針對跑者的計劃,放在Google sheets裏跟著練。跟我以前練的不一樣的主要就是很多單腳/單邊的練習,練平衡、穩定的動作多了。但因為單邊沒上大重量,總體來說(重訓本身)強度比以前低些(也有道理,因為跑量加了)。

目前體感還行... 小心翼翼防止受傷繼續努力加油

 

 

所有跟帖: 

不知道你計劃怎麽安排的。我跑步其他東西不多。 -布蘭雅- 給 布蘭雅 發送悄悄話 布蘭雅 的博客首頁 (0 bytes) () 07/02/2025 postreply 21:47:21

就是跟了HH novice 1的計劃。四天跑步,三天WT -Multi-Sports- 給 Multi-Sports 發送悄悄話 (130 bytes) () 07/03/2025 postreply 10:00:04

嗯,好。隻要先練著,周末最長距離嚴格完成。其他都是錦上添花,沒事的。 -布蘭雅- 給 布蘭雅 發送悄悄話 布蘭雅 的博客首頁 (0 bytes) () 07/04/2025 postreply 04:02:12

跑馬有可能更需要大重量訓練,建議不要放棄 -馬踏飛舟- 給 馬踏飛舟 發送悄悄話 馬踏飛舟 的博客首頁 (2839 bytes) () 07/03/2025 postreply 05:36:38

讚讚讚! -布蘭雅- 給 布蘭雅 發送悄悄話 布蘭雅 的博客首頁 (0 bytes) () 07/03/2025 postreply 06:31:52

沒上大重量還有一個原因是因為在摸索中,這些新動作的“大”重量是多少? -Multi-Sports- 給 Multi-Sports 發送悄悄話 (118 bytes) () 07/03/2025 postreply 10:13:39

這次改變,加深了對自己兩邊不平衡的認知 -Multi-Sports- 給 Multi-Sports 發送悄悄話 (210 bytes) () 07/03/2025 postreply 10:20:08

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