我最近的運動改變

自從開始計劃跑馬拉鬆，做出了不少改變：

1. 增加跑量（顯然的）；

2. 跑前跟一個YouTuber 做pre-run 一套熱身

3. 跑後也是跟個Youtuber做跑後拉伸一套

4. 拋棄了做了幾年的舉鐵routine，開始做針對runners的力量訓練。

關於4，試用了Runna免費一周，方便是方便，但一個BQ了的朋友說不用也可以練，我就選擇了一周後取消。自己找了ChatGPT“教練”給設計了一套一周三次重訓針對跑者的計劃，放在Google sheets裏跟著練。跟我以前練的不一樣的主要就是很多單腳/單邊的練習，練平衡、穩定的動作多了。但因為單邊沒上大重量，總體來說（重訓本身）強度比以前低些（也有道理，因為跑量加了）。

目前體感還行... 小心翼翼防止受傷繼續努力

 

 

所有跟帖： 

• 不知道你計劃怎麽安排的。我跑步其他東西不多。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 07/02/2025 postreply 21:47:21

• 就是跟了HH novice 1的計劃。四天跑步，三天WT -Multi-Sports- ♀ (130 bytes) () 07/03/2025 postreply 10:00:04

• 嗯，好。隻要先練著，周末最長距離嚴格完成。其他都是錦上添花，沒事的。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 07/04/2025 postreply 04:02:12

• 跑馬有可能更需要大重量訓練，建議不要放棄 -馬踏飛舟- ♂ (2839 bytes) () 07/03/2025 postreply 05:36:38

• 讚讚讚！ -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 07/03/2025 postreply 06:31:52

• 沒上大重量還有一個原因是因為在摸索中，這些新動作的“大”重量是多少？ -Multi-Sports- ♀ (118 bytes) () 07/03/2025 postreply 10:13:39

• 這次改變，加深了對自己兩邊不平衡的認知 -Multi-Sports- ♀ (210 bytes) () 07/03/2025 postreply 10:20:08