自從開始計劃跑馬拉鬆,做出了不少改變:
1. 增加跑量(顯然的);
2. 跑前跟一個YouTuber 做pre-run 一套熱身
3. 跑後也是跟個Youtuber做跑後拉伸一套
4. 拋棄了做了幾年的舉鐵routine,開始做針對runners的力量訓練。
關於4,試用了Runna免費一周,方便是方便,但一個BQ了的朋友說不用也可以練,我就選擇了一周後取消。自己找了ChatGPT“教練”給設計了一套一周三次重訓針對跑者的計劃,放在Google sheets裏跟著練。跟我以前練的不一樣的主要就是很多單腳/單邊的練習,練平衡、穩定的動作多了。但因為單邊沒上大重量,總體來說(重訓本身)強度比以前低些(也有道理,因為跑量加了)。
目前體感還行... 小心翼翼防止受傷繼續努力