初次涉馬，分享馬後點滴。與菜鳥共勉，謝前輩諫言

前輩說：大賽後免疫力下降，要注意保護。我則是教科書式中招。周一賽，周三晚開始有感冒症狀。咳嗽、鼻塞、喉幹，主症狀曆時4－5天恢複，另加3－4天呼吸道慢慢恢複。“教科書”說，馬拉鬆2－3天後，很多人會因免疫力下降感染病菌開始有症狀。

“教科書", 隨隊教練還交代：賽後的肌肉酸痛在周三會達到高潮。我的肌肉也精確遵守這個規律。波馬賽道給我的酸痛，和很多人一樣，是四頭肌。周四開始減輕，周末基本消失。

我自己沒預料到的身體反應：賽後兩周，我的身體對水的渴望超出我的預期。清水一杯接一杯，仿佛幹透的海綿。什麽解釋？

波馬一周後，聽從身體逐漸恢複輕度的運動，包括上半身輕量重訓，短距慢跑。

嗯，我在比賽的後半截腸胃很難受。一直不知道是因為鹽丸還是endurance電解質水。昨天晨跑吃了一粒鹽丸，腸胃似乎又有反應。沒喝電解質或吃膠。也許鹽丸就是嫌疑犯。

另加一個花絮。波馬途中，剛從那段隧道出來，跑過一對韓國情侶。女生臉色煞白，來不起的樣子；男生在她左側，右手穩穩地推著她的後背，兩人一起往前推行。好男人一個，幸運女生一枚。

所有跟帖： 

• 看你的經曆，我想是不是跑一次馬拉鬆，身體經受了很多刺激和鍛煉。哪裏弱哪裏強，各有不同反應。那還得多跑，是不是？ -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 05/15/2025 postreply 08:40:00

• 是的惠姍，這是我的菜鳥式新手反應。我的跑量很小。周跑量60－100以上的老手們會是另外的故事：） -桉椏- ♀ (0 bytes) () 05/15/2025 postreply 08:50:31

• 你還年輕，不著急，慢慢來，你會越來越強壯的，我們的身體，那都實在的很。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 05/15/2025 postreply 08:57:23

• 就是因為不年輕，所以要慢慢來。我不急，要像魚哥那樣跑。要是小尤那種孩子，她夢裏都在跑啊跑 -桉椏- ♀ (0 bytes) () 05/15/2025 postreply 09:03:44

• 好好休養！初次涉馬就是波馬？這是如何做到的？ -夏日跟風- ♀ (0 bytes) () 05/15/2025 postreply 09:27:03

• 她是波馬寨主。 -布蘭雅- ♀ (110 bytes) () 05/15/2025 postreply 10:25:39

• 賽後三件事：睡、吃和走。 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/15/2025 postreply 09:58:35

• 賽前賽後三件事：睡、吃和走 （SEX： Sleep - Eat - eXercise) -布蘭雅- ♀ (173 bytes) () 05/15/2025 postreply 10:07:59

• SEW -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/15/2025 postreply 10:20:39

• Walk 我受不了。 -布蘭雅- ♀ (182 bytes) () 05/15/2025 postreply 10:23:39

• 你沒穿夠。recovery walk一般我是走到後來要脫衣服。非洲運動員把走路也作為恢複的重要手段 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/15/2025 postreply 10:26:08

• 我經常在賽後爬山，走，不跑，2000尺爬升。可以活動更多筋骨。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 05/15/2025 postreply 10:36:01

• 你牛！不需要恢複，任何時候都是訓練模式 LOL -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/15/2025 postreply 11:21:58

• 是恢複啊。 -布蘭雅- ♀ (192 bytes) () 05/15/2025 postreply 12:12:45

• 哈哈你們兩個。SEX很重要，SEW也很有用！lol -桉椏- ♀ (0 bytes) () 05/15/2025 postreply 12:56:38

• 我剛想說，慢跑，走都挺好的。爬山對一般人可能不適合， -羽絨服- ♂ (287 bytes) () 05/15/2025 postreply 11:44:14

• 你上次的帖子我漏過了。 -光鹽行者- ♂ (195 bytes) () 05/15/2025 postreply 12:48:07