提高訓練效率是我下一步的目標，希望大家指導，謝謝

謝謝班長們和壇裏所有熱心的朋友，我今年有芝麻明年波馬，今年的紐馬放棄了，2個馬太接近了。我不是為了為了跑馬而跑步。尤其最近聽了花花給burn 做的講座才懂了重訓的重要性。馬拉鬆終點線短暫的glory 沒有我下半生的生活質量重要。因為全職醫院工作太忙了，我現在隻能在跑步外每次45分鍾每周4次跟著壇裏推薦的油管視頻下肢啞鈴訓練。我獨立日有個10k, 想跑進50分鍾，也許下半年會去跑個半馬想跑進1:50, 那個半馬有爬坡。

我會周一intervals, 周三tempo, 周五六日三天easy run@10 min. 群跑的時候我都是一個人按自己的配速，參加群跑的目的是為了堅持，我最近非常厭跑

所有跟帖： 

• 原來是同行！握手 -落花飄零- ♀ (234 bytes) () 05/08/2025 postreply 09:50:50

• 你說你菜鳥，太謙虛了，好像壇子裏這Q那Q的大多都自言菜鳥，你們都這麽低調，讓我想起一句話“虛心使人進步”，讚！ -鯉魚塘的魚- ♂ (0 bytes) () 05/08/2025 postreply 10:00:39

• 因為跑馬是個坑！掉進去才發現是無底洞！LOL -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/08/2025 postreply 10:11:26

• 出洞之後向左打鐵，向右越野 lol -二龍路14號- ♀ (0 bytes) () 05/08/2025 postreply 14:25:48

• 如果是我， 會T和I 隻保留一個，然後加一個高質量的Long。如果你T 和I 隻隔一天，說明訓練沒有跑到位。 -HappySysphus- ♀ (0 bytes) () 05/08/2025 postreply 10:24:17

• 一般的訓練計劃都是一周兩個速度訓練，周二interval,周四tempo。對我們中老年菜鳥來說是很重，堅持不下來。不受傷 -山水一程歌- ♀ (24 bytes) () 05/08/2025 postreply 10:27:29

• 找個教練吧。 -羽絨服- ♂ (252 bytes) () 05/08/2025 postreply 10:41:14

• 我還是不能信跑十邁90% zone 5。那個是moving time,不是elapsed time -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/08/2025 postreply 10:45:16

• 我覺得有可能， -羽絨服- ♂ (151 bytes) () 05/08/2025 postreply 11:05:31

• 哇！你把牛馬放棄啦？牛馬機會比較難得的現在。不過你也說了你跑步不是為了跑馬 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 05/08/2025 postreply 13:21:15

• 紐馬的體驗最好！你一定能進！ -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/08/2025 postreply 15:32:10

• 你忙的話， 看看這本書的訓練方式適不適合你 -二龍路14號- ♀ (280 bytes) () 05/08/2025 postreply 13:46:48