跳繩慢跑衝刺跑, 一點觀察

慢跑, 身體緊湊稍微前側, 利用重力延長跑步時間.

跳繩, 身體重直, shoulder back and down, 足部始終平行地麵, 以便垂直向上弾起. 這一點與衝刺跑類似, 訓練時間通常以秒計.

所以, 不同的跳繩方法可以幫助衝刺跑. 快速的雙足跳, 可以減少著地時間；高抬腿跳與踢正步跳, 可延長空中時間.

然而, 跳繩的不足之處是固定在一個地方, 上肢也是固定的 . 很明顯, 衝刺跑可以自由表達, 盡情發揮, 激發熱情.

所有跟帖： 

• 跑步也可以原地跑。我經常這樣。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 03/21/2025 postreply 09:49:50

• 除了跑步機以外，如何原地跑？ -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 03/21/2025 postreply 10:02:09

• 你會原地踏步麽？改跑也可以。我在陪同群跑時，遇到走路或者站住的，我就原地跑。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 03/21/2025 postreply 10:04:08

• 就是原地跳？ -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 03/21/2025 postreply 10:05:31

• 跑步一樣的動作，就是原地。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 03/21/2025 postreply 10:06:14

• 一樣動作, 但久了比如1小時, 容易焦慮 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 03/21/2025 postreply 10:15:00

• 跳繩對心肺功能的要求還是蠻高的，說是可以按摩各個關節和脊椎。 -QianTangQi- ♂ (0 bytes) () 03/21/2025 postreply 10:50:23

• 我怎麽跳時間長了腿腳發僵？一定要再活動一下 -碼農白蘭度- ♂ (0 bytes) () 03/21/2025 postreply 11:30:25

• 跳繩前, 弓步側弓步深蹲總計約150次以熱身 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 03/21/2025 postreply 11:37:00

• 目前, 我每組在30秒70次上下, 共14組 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 03/21/2025 postreply 11:46:00