50多歲，以前不運動，最近打pickleball，右邊酸痛，尤其是踝關節，如何是好？

這輩子沒怎麽運動，隻是中學和大學為了達標鍛煉過。

現在血壓、血糖、膽固醇都算正常。就是BMI 偏高，26.8。

去年開始打picklball，一周一兩次。最近這個月打得多，每天都兩小時。由於沒有運動基礎，水平不高，就當是鍛煉身體。

右邊的上下肢的肌肉酸痛，這都可以理解。但是左右膝蓋上下樓有點痛（不動時、走平路不痛），最煩人的是踝關節，尤其是右邊，經常酸脹的感覺。尤其是晚上剛上床睡覺時感覺特別明顯。

這是鍛煉的正常反應嗎？需要注意什麽？

 

所有跟帖： 

• 我教練跟我說過很多次，我們這個年紀開始鍛煉，其實不應該從網球乒乓球pickleball這種單邊運動開始 -落花飄零- ♀ (173 bytes) () 03/10/2025 postreply 09:51:54

• 還有，如果沒運動基礎，球類對膝蓋損害也大。反複急衝、急停、急扭，急扯。半月板不怕正壓力，怕的是剪力。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 03/10/2025 postreply 09:56:21

• 布班說得有理. 這種場合, 身被迫隨意轉 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 03/10/2025 postreply 10:04:00

• 小布說的太對。沒有運動基礎，球類運動太傷膝蓋，急停急轉彎都是需要膝關節穩定性的 -hongloumeng- ♀ (108 bytes) () 03/10/2025 postreply 10:44:59

• 對的， -羽絨服- ♂ (81 bytes) () 03/10/2025 postreply 10:01:09

• 當年，花花開始騎車時才30出頭啊。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 03/10/2025 postreply 11:35:12

• 另外加量太快。跑步說不要加量超過10%，隔個幾周還要個減量期。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 03/10/2025 postreply 10:47:43

• 慢慢來，從增加步行量打基礎開始吧。迎接人生新篇章 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 03/10/2025 postreply 11:50:33

• 我猜你是傷到peroneal tendons 和相連的肌肉了。 -山水一程歌- ♀ (87 bytes) () 03/10/2025 postreply 12:35:15

• 玩之前得認真拉伸熱身吧，看起來似乎pickle ball 運動幅度小，可場上真有不少人戴護膝。 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 03/10/2025 postreply 12:45:48

• 看起來是過量了。建議休息一周，讓身體完全恢複。然後隔天打 ，不打球的日子到gym參加group exercise的力量訓 -willowgrove- ♀ (695 bytes) () 03/10/2025 postreply 13:14:40