看起來是過量了。建議休息一周，讓身體完全恢複。然後隔天打 ，不打球的日子到gym參加group exercise的力量訓

練，muscle pump，TRX，Fit for life 都可以，一定要腿部肌肉強壯起來才能保護膝蓋。同時可以學到一些基本的form，例如打Pickleball接低球時，是下蹲而不是彎腰，後背是挺直的，不然會有lower back 疼痛；跑動時，收緊核心，腳步是輕的；抽球時也是微蹲轉體，不全是手臂的的力量 等等。運動是個係統工程，循序漸進，有問題了就fix，你會越來越享受的。對了，腳踝力量柔韌的問題，可以上瑜伽課，或者跟一些Youtube video，我喜歡的的一個動作就是英雄坐，或者退階版，跪坐在後腳跟上，抬高雙膝20次，腳踝拉伸得很舒服。