這個 Optimal Training Load range 怎麽不動呢?

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賽事結束後,我的訓練開始pick up,逐步加強,周跑量往100衝,以迎接下麵的賽事。這4天的量,強度都在增加,以至超過了我的訓練負荷的“理想範圍”。我個人感覺還挺好,沒有很累的感覺。所以還可以加量,加強度。

問題是,已經一個月了,我的 Optimal Range 紋絲不動。Garmin認為我的體能並沒有增強,(當然也沒有減弱)。所以呢,我這幾天連續超過理想範圍,是不是被算作“瞎折騰”?

Garmin說:

Based on your current fitness level and recent training habits, your Training Load may be too high to produce positive results.

什麽叫做我的"current fitness level"?

我以前曾經有很累的時候。就是每天不想動,起碼不想跑那麽多,爬那麽高,跑那麽快。但最近我覺得挺好啊。今天早上又是一個半馬,其中10邁的Tempo,外加爬升約一千尺。回來沒啥感覺,精神抖擻地開車,洗澡,做事,直到現在。

難道是心率太高?今天早上的平均145,最高176,完全在普通範圍內。

仔細讀了下麵Garmin的介紹,也沒找出個所以然。

https://www.garmin.com/en-US/blog/fitness/ask-expert-training-load/

昨天的:




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所有跟帖: 

羽絨服看了花班的也問了一樣的問題。我的和他的一樣每天浮動,感覺是不是你的設定不一樣?再往前幾個月都不動? -1001tmkx- 給 1001tmkx 發送悄悄話 (0 bytes) () 03/03/2025 postreply 13:28:03

往前翻了翻,找到一個Optimal 波動大的。那些天在歐洲旅行,有兩個賽事。但我還是沒想明白怎麽確定的。 -布蘭雅- 給 布蘭雅 發送悄悄話 布蘭雅 的博客首頁 (82 bytes) () 03/03/2025 postreply 13:35:55

我就是看了羽絨服的問題,才注意到了自己的。 -布蘭雅- 給 布蘭雅 發送悄悄話 布蘭雅 的博客首頁 (0 bytes) () 03/03/2025 postreply 13:38:44

Training load是指intense minutes? 我的才不到200,不過還是在optimal range -旺One旺- 給 旺One旺 發送悄悄話 旺One旺 的博客首頁 (0 bytes) () 03/03/2025 postreply 13:28:55

好像不但是訓練時間。 -布蘭雅- 給 布蘭雅 發送悄悄話 布蘭雅 的博客首頁 (0 bytes) () 03/03/2025 postreply 13:37:44

得一段時間才能變吧。話說你這量好大啊! -小眼睛精靈- 給 小眼睛精靈 發送悄悄話 小眼睛精靈 的博客首頁 (0 bytes) () 03/03/2025 postreply 13:41:38

我在外麵野,信號不穩定 -布蘭雅- 給 布蘭雅 發送悄悄話 布蘭雅 的博客首頁 (464 bytes) () 03/03/2025 postreply 13:51:24

你讀文章不仔細啊,說的是每周1000多,單次活動可達300到400。 -Ridetolight- 給 Ridetolight 發送悄悄話 Ridetolight 的博客首頁 (0 bytes) () 03/03/2025 postreply 14:40:15

哦,那還差不多。手機上看的。 -布蘭雅- 給 布蘭雅 發送悄悄話 布蘭雅 的博客首頁 (0 bytes) () 03/03/2025 postreply 15:04:08

單次活動300多的,我都有過,不是精英才能做到吧。 -羽絨服- 給 羽絨服 發送悄悄話 (0 bytes) () 03/03/2025 postreply 15:26:31

Garmin是為正常人設計的,你這種另類,Garmin拿你沒辦法,所以隻能胡說八道幾句了 :)) -我痛恨跑步機- 給 我痛恨跑步機 發送悄悄話 (0 bytes) () 03/03/2025 postreply 14:02:00

這本來是為精英運動員設計的。我是不正常的,另類? -布蘭雅- 給 布蘭雅 發送悄悄話 布蘭雅 的博客首頁 (0 bytes) () 03/03/2025 postreply 14:11:11

你是精英裏的精英,當然不是正常人了 -我痛恨跑步機- 給 我痛恨跑步機 發送悄悄話 (0 bytes) () 03/03/2025 postreply 14:36:00

我後來又想了想, -羽絨服- 給 羽絨服 發送悄悄話 (615 bytes) () 03/03/2025 postreply 15:03:52

我也這樣想的。就是有時候每天都變,有時又一直不動,好奇啥公式。 -布蘭雅- 給 布蘭雅 發送悄悄話 布蘭雅 的博客首頁 (0 bytes) () 03/03/2025 postreply 15:10:47

garmin招人的時候,你打入內部一下 -喵兒爸- 給 喵兒爸 發送悄悄話 喵兒爸 的博客首頁 (0 bytes) () 03/03/2025 postreply 16:01:39

我讀了一下你貼的鏈接 -羽絨服- 給 羽絨服 發送悄悄話 (170 bytes) () 03/03/2025 postreply 16:18:31

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