馬拉鬆比賽時，汗流浹背，2英裏後，大部分人開始出汗了。衣服濕透，幸好現在的比賽服都是速幹的，沒有什麽摩擦。於是，水站大多是每兩英裏一個，直到終點。你要補水，而且要補電解質。
可是有些情況，比如冬天，很冷，怎麽跑都不怎麽出汗。因為你要以馬拉鬆配速巡航，不能瞎跑，所以出汗就少很多。我們就可以少喝一點水。喝多了，你就旁光膨脹，一直想找廁所噓噓，那感受很艱難，最關鍵影響你發揮，憋著尿，生怕一不小心...
所以有些人就不喝水了。可是呢，這是不對的，因為，你會脫水。你以為沒出汗，但還會出，慢一點，感受不到而已。不信你穿個不透氣的貼身衣服試試。
而此時最大的脫水，不是出汗，也不是小便，而是呼吸！
呼吸，可以占到你失水量的80%！ 不信，你在冬天拿下眼鏡哈一口氣，鏡片都濕了，你可以拿布攃一下。那就是水啊，從你的肺裏呼出來的水汽。一個馬拉鬆42公裏，你要跑42000步。你跑得“氣喘籲籲”，按兩步一呼吸，你呼出了一萬多次。那都是你的失水。所以即使冬天“沒出汗”，你失水量也少不了哪裏去。同時也失去了電解質。所以冬天喝水不能忘記。當然喝水的方式要改變，不要大口大口喝清水，那樣很容易導致旁光充盈。一旦充盈了，是不可逆的。小口喝，有時甚至喝一口，濕潤了吐掉一部分，多喝含電解質的鹽水，清水漱口，就一小口。增加喝水的次數。
以上說的是冬天濕冷的天氣。因為巨寒的天氣，空氣中的水分凍成了冰，非常幹燥。喝水要改變策略。
還有一種情況，不是冬天，甚至是炎熱的天氣，你也感覺沒出汗。那就是沙漠。
美國的西南，比如南加州，亞利桑那，新墨西哥，德州西部，空氣的濕度極低。你出的汗馬上就幹了，衣服不濕，很幹爽。所以你也很容易以為沒出汗。有幾次、比如猶他、內華達州的比賽，濕度達到了9%以下。而氣溫不高，在冬天甚至有點冷。感覺不多出汗。但其實，失水非常嚴重，一摸臉上都是鹽粒，哢哧哢哧的。這就是地中海氣候的特點。
比如這次的黑峽穀越野，早上濕度還不錯，到了午後，濕度偷偷地從清早的80%以上，下降到了18%！！而你還在專心比賽而不知情。等反應過來，已經嚴重脫水。
別忘了，這一個峽穀，黑峽穀，所以有強烈的峽穀風，持續的15-20mph，甚至更高的陣風，地形陣風。每一滴汗都瞬間吹幹，衣服是幹爽的。脫水是危險的，感覺到渴已經嚴重了。這時陽光燦爛，熱，需要大量的冰，氣溫雖然還不高，但人體已經到了極限。黑峽穀是高速賽道，冠軍的配速是7'09"每英裏。注意這不是馬拉鬆配速，是爬升幾千英尺的100公裏配速，跑在滿是滾動碎石和紮人的仙人掌的單人窄道上。
其他的情況，比如高海拔的脫水以及喝水，和上麵兩個情況又不同，下次再說。
