沒想到花班平均下來每天鍛煉也就是1個小時多一點。比我想象的少很多。所以說過度運動是有錢，有閑，有心境的人的奢侈品。普通大眾平均下來每天能有一個小時鍛煉就不錯了，不用做著林黛玉的運動量，操心自己變成施瓦辛格怎麽辦。我平均每天1.5小時 (245/161)。真能運動過量的人也不是健身小白，也是 make informed decision, 死得其所，就不用大家為他們操心了。
我不覺得本壇是馬拉鬆坦。我自己舉重為主，最長也就跑10 mile, 再長就太累了，犯不上，我也懶得背水。壇子說跑步最多很正常。跑步最有群眾基礎，最方便，也比較有的可說。舉重沒什麽可說的，隻要動作正確，慢慢加重量就是了。我每次去健身房都做輔助的引體向上，沒啥可說的。遊泳技術性太強，也沒法說。我自己說我自己都說不明白，別說說別人了。除非上個水下和水上各種角度視頻才有的可說，但是拍攝視頻也太麻煩了。瑜伽個體柔韌性差異太大，也沒法說。直腿彎腰我很輕鬆胳膊肘都快碰到地了，但是大多數人手掌都不能放平。
我完全休閑健身，不參加任何比賽，除非被同事逼著參加JP coporate challenge. 跑團，泳團永遠最差，但是重在參與，沒什麽競爭的心情，絕對不逼自己。2024年7月才買了最便宜的Garmin FR55, strava 也是用的free version. 小半年的累積數據，大家湊活看吧。我的Garmin FR55沒有strength選項，我都是用HITT記錄，然後在手機Garmin app改成Strength Training. 但是看來Strava 還是顯示成HITT。 所以下圖HITT實際是力量訓練，是我的number 1, 96h44m,平均每天35分鍾。但我也還是appearance much better than performance. 引體向上做不了。squat 45kg, bulgarian split squat 18kg, single arm dumbell row 18kg 都能一組做10個。
感謝老公堅強後盾，他也鐵樹開花終於覺醒了。我參加跑團track訓練，他就在最外圈以自己的龜速跑，也能繞個10公裏。現在去健身房也必須帶上他。我們倆一起健身房練國標也能預防老年癡呆。
附加些Garmin數據，也是給自己記錄一下：
Average sleep: 7h49m
VO2 Max: 49
Average weekly intensity minutes: 1200
Average Resting heat rate: 52bpm
Average daily total calory 2400, of which 920 active, 1480 resting
Average stress: 26
Average daily steps: 15,890
HITT其實是weight training. workout 應該是yoga, pilates, dancing
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