整個一周完全躺平了，平時拒絕吃藥的我也乖乖的按醫生的要求吃了好幾種藥，今天總算是看到些黎明前的曙光了。我想分享一下自己的經曆，也許對有些朋友有用。我寫的比較流水賬，大家可以跳過細節看最後總結。
其實我很久都不感冒了，而且不記得上次發燒是什麽時候了，也不記得曾經感冒這麽厲害過。
這次是從跑大熊湖前開始的。當時還有一周多比賽，突然我們這裏刮大風，又引起了附近的山火。那個時候周圍很多人生病，孩子學校還有XC team陸續有孩子得肺炎。我當時就特怕生病，畢竟馬上要比賽了。我知道我大風中速跑之後有可能會過敏打噴嚏（以前有過兩次），再加上因為附近山火的原因空氣質量不好，所以有兩次tempo我都是帶著口罩跑的，打噴嚏還是有不過也就是偶爾而且一天過去就不打了。
但是我小兒子那個時候突然生病了，咳嗽發燒。我帶他去看急診發現是肺炎。回家後我就讓他休息然後照顧他吃藥飲食等等。我怕被傳染上所以每天服用大劑量維生素C. 那個時候已經開始taper了但是訓練量還是挺大的。我都還完成的可以，隻是開始打噴嚏很厲害。我不想承認自己有可能感冒了所以就給自己說是過敏。//denial
除了維生素C我還吃了不少洋蔥啥的，所以比賽前兩三天覺得好的差不多了。
但是這次比賽雖然全馬轉半馬，但是也因此讓我大意了。也是2點起床，然後被消息給震驚了，然後決定跑半馬，然後因為是半馬就凡事從簡，開跑保暖跑一段扔掉的衣服啥的統統沒帶，膠隻帶兩個，鹽片都沒吃，跑前跑後都有一兩個小時很冷，特別是跑後連個夾克都沒有。而且跑完就隻吃了一根香蕉，其它的energy bar不想吃。三個多小時後才吃早餐。水也喝的少有點dehydrated. 所以到家後覺得有想清嗓的感覺，當時覺得跑步太用力，正常。
因為半馬沒有跑成，本來要醬油跑的palm desert marathon就想著幹脆好好跑一下吧（我教練也是這麽建議的，她免費指導我，非常感恩）！所以就沒有休息馬上開始新一輪的訓練了。但是我小看了這個半馬比賽，以為不算啥不需要恢複，但是我跑的很盡力，再加上早起，興奮，沒及時補充營養也有缺水，所以我當時是需要一兩周的恢複時間的。但是我沒有。所以當我做speed work還有一整天meeting後突然覺得累，開始咳嗽。我意識到我病了。我想趕緊好就去了uegent care, 拿到了3天抗生素和一瓶咳嗽糖漿。藥吃了2天覺得好的差不多了第3天開始各種活動走了很久。第4天就開始跑步了而且咳嗽藥也不吃了。結果晚上又開始有點咳嗽，我就繼續吃完剩下的2天的咳嗽糖漿。這兩天走路，上班，沒敢跑，希望感恩節前能夠好徹底好宴請客人。也的確在感恩節前一天感覺好徹底了，那天花了一整天時間整理家裏，為了迎接客人。感恩節當天除了Progressive speed 6 miles. 回家後做飯招待客人，一整天活動。吃的也不注意，各種辣，油，涼。。。 結果晚上又開始有一點咳嗽。沒當回事，為下麵兩天沙漠的行程打包啥的。在沙漠的兩天有很多需要走路的活動，也沒有休息，再加上很幹，所以咳嗽加重。回到家後也沒有好轉，而且開始發燒，第二天周一又去了urgent care, 醫生說肺裏沒雜音，xray也沒顯示啥。就沒有給我開抗生素，說等專家醫生看了X-ray再說。結果兩個小時後收到電話，說有pneomonia, 醫生給了我兩種抗生素，還有steroid, 咳嗽膠囊，inhaler... 一開始我還抗拒不想吃steroid也不想用inhaler, 後來咳嗽的睡不著就啥都不管了。
然後這一周就是吃藥，喝湯，躺平睡或者nap, 出一身一身的汗，換衣服繼續這個cycle... 這幾天我每天都洗至少兩鍋衣服，也不知道出了多少汗。。。 每天都沒有睡好因為一躺下就咳嗽，是很nasty的type, 一直到周四才感覺稍微好一點, 感覺過了最難過的時候了。周五又好一點，今天好多了。還是咳嗽但是頻率少很多了，也可以連續睡個幾個小時了。
總結一下經驗教訓吧！
1. 得學會聆聽自己身體給的信號，不能硬抗，也不能in denial覺得自己經常鍛煉所以身體是鋼鐵做的不會生病。
2. 需要休息的時候就休息，skip一些work out沒啥大不了的。Be kind to our body. listent to its signals.
3. 感冒恢複有個過程。neck rule is a good rule. 如果感染在脖子以下了，就不要急著訓練多注意休息。
4. 關於恢複，流質食物很好。大家推薦的各種粥湯都很有用。我喝了糯米粥加榨菜洋蔥；洋蔥蔥白白蘿卜湯；miso soup, 蒜水或者炒蒜，等等，都是熱的，喝了之後會出汗的。少吃油，不吃辣和涼的對咳嗽恢複有幫助。還有就是徹底躺平休息，可以葛優躺沙發上追劇。準備好多好多long pajamas sets 還有sweat sets, 汗濕一套後馬上換另一套。對了還有和檸檬薑茶。鹽水漱口，檸檬蜂蜜茶比較可以化痰。去海邊呼吸帶著鹽的空氣，而不是去沙漠。朋友說川貝批把也好不過我剛剛才聽說沒試。倒是試了羅漢果茶，沒感覺又很特別的效果。
5. 有兩三個跑友都有類似的經曆。有的一個多月才好。她們都建議我不要想著跑步，她們都是最終抵不過躺平了兩周才好的。所以我決定下周也不做任何訓練，先注意營養，慢慢恢複體力。
補充：雖然抗生素後感染好了，但是清理mucus還要一段時間，這段時間咳嗽很影響休息。我用了一個方法一起，還比較湊效： eucalyptus 香薰, 鹽水漱口，檸檬蜂蜜cinnamon tea （1 cup of warm water +1/2 Lemon Juiced +1 to 2 teaspoons of natural honey +1 table spoon of Olive oil +1 quarter tea spoon of cinnamon）, 枕頭墊高。
最後祝大家都有個開開心開健健康康的winter holiday season!!
