滑雪季前訓練的意外收獲：跑步快了

最近被滑雪教練朋友介紹了一個雪季季前/山下的訓練項目：https://youtu.be/9UUxJyJXZ2g?si=LQWSAmoG97iWKQuW

於是在本來已經有的舉鐵跑步日常中逐漸加入了這個，從一周一次到一周兩次。這套動作對cardio要求不高，看著也不算難；但認真做下來，四十分鍾後也會一身大汗。對穩定性和動態平衡中需要的很多細小的muscles都有鍛煉，這些是我平時訓練不夠注重的。

慢慢堅持了幾周，發現最近跑步快了... 雖然可能還有其他幾個原因（比如吃多了...）但還是覺得最大可能是腳上、踝上甚至core、胯裏的一些肌肉和筋腱得到了運動變強了... 總之爭取堅持做下去... 

其他不多說，貼昨天的跑步數據... 跟那130心率跑8分邁的沒法比，跟自己比還是有進步的... 

（另外：garmin指導的是10:15pace跑4英裏，我算速度超額，距離一點都不多跑... LOL，離家還有0.8英裏，慢慢走回去cool down）

所有跟帖： 

• 快速看了一遍，很全啊，平衡，力量，柔韌都兼顧到了，腳踝，腿部,核心各個肌肉。難怪越跑越快 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 11/17/2024 postreply 14:52:04

• 這個基本結合了我一周的Pilata， mobility,還有一些力量訓練 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 11/17/2024 postreply 14:58:17

• 我覺得可能是，無論做什麽運動，都會使人變強。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 11/17/2024 postreply 15:01:53

• cross training. -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 11/17/2024 postreply 15:29:25

• 滑雪，感覺很刺激啊！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 11/17/2024 postreply 15:27:05

• 太讚了，運動多樣化很多時候是相互促進的 -polebear- ♀ (0 bytes) () 11/17/2024 postreply 15:49:28

• 太棒了，沒有訓練是白費的，加油 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 11/17/2024 postreply 16:13:49

• 看起來不容易哦 -桉椏- ♀ (0 bytes) () 11/17/2024 postreply 17:02:10

• 是誰能130的心率跑8分邁，快點站出來認領，別藏著掖著了 -我痛恨跑步機- ♂ (82 bytes) () 11/17/2024 postreply 17:09:01

• 補充幾句：這是家門口“天天”跑的，過去一年多大多是10:45-11:00的配速；最近一兩周變10:10-10:30配速了 -Multi-Sports- ♀ (196 bytes) () 11/17/2024 postreply 19:01:38

• 真心為你高興。親家厲害！ -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 11/17/2024 postreply 20:33:45

• 親家誇獎得我都快飛起來了！ -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 11/18/2024 postreply 08:40:58

• 讚進步！這個真的沒有捷徑，完全是要花功夫練出來的。 -oghost- ♂ (0 bytes) () 11/17/2024 postreply 21:18:53

• 回頭看。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 11/17/2024 postreply 21:43:31

• 謝謝分享，歐洲的雪場在逐漸開放中，練起來：） -littel_bear- ♂ (0 bytes) () 11/17/2024 postreply 23:19:42

• cross training -adimple- ♀ (0 bytes) () 11/18/2024 postreply 00:47:00

• 恭喜跑步進步！看了一遍視頻，收藏了。主要是core 和下半身力量的練習，這個太重要了。 -Waterchase- ♀ (138 bytes) () 11/18/2024 postreply 03:53:56

• 對我最難的是動著的單腿平衡… 不過堅持練習已經比剛剛開始的時候進步很多了 -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 11/18/2024 postreply 07:11:39

• 聽說如果一星期打兩三次的pickle ball也可以幫助到滑雪的體能訓練 -菊花茶香- ♀ (0 bytes) () 11/18/2024 postreply 05:55:00

• 隻要動起來肯定有好處 -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 11/18/2024 postreply 07:12:49

• 真好，一舉兩得，讚！ -鯉魚塘的魚- ♂ (0 bytes) () 11/18/2024 postreply 06:13:52

• 挺好的訓練！謝謝分享！ -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 11/18/2024 postreply 08:18:39