加了12磅

早上測試一下引體向上：隻能做22個，4周了，進展緩慢。

晚上開始穿weight vest訓練，加12磅，隻能做10個，做了2組。

這個數量是比較理想的：有研究表明最佳的重量是隻能做8個，然後慢慢進步到12個，之後再加重量。

我準備以後就穿著這個做，一直到能做15個。然後再加重到隻能做8-10個。

 

更新1：今天早上訓練了一下：做了3組11個。不知道是進步了還是昨天第一次做的時候受到了測試的影響。

所有跟帖： 

• 引體向上我一個都做不了！太羨慕可以做這麽多引體向上的人啦！ -在水依芳- ♀ (177 bytes) () 11/16/2024 postreply 20:29:41

• 引體向上一直是我的弱項。 現在勉強能做 10個。 記得年輕的時候隻能做六七個 -成功的虎- ♀ (21 bytes) () 11/16/2024 postreply 22:09:12

• 我年輕的時候最多也是16個。那時候沒有現在這麽專注 -rapidestate- ♂ (0 bytes) () 11/17/2024 postreply 07:23:02

• 許多人都提倡負重引體向上,認為對肌肉增強更明顯.我空手引體向上20個已是天花板,幾年都沒有進展.今年開始負重練習, -L94607- ♂ (411 bytes) () 11/16/2024 postreply 22:09:28

• 大哥是真的牛，70多還比我厲害這麽多。 -rapidestate- ♂ (0 bytes) () 11/17/2024 postreply 06:03:45

• 你們都很厲害！每天這麽做嗎？ 不怕拉傷？ -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 11/17/2024 postreply 04:27:36

• 為了測試水平我停練3天 -rapidestate- ♂ (151 bytes) () 11/17/2024 postreply 05:44:41

• 我在健身房最愛看的就是男生掛兩塊25公斤的圓餅引體向上，能做5-10個。我覺得他太牛了，我看著都替他腰疼 -讓理想飛- ♀ (0 bytes) () 11/17/2024 postreply 05:38:43

• 能掛50公斤的都是超級達人，做網紅沒問題。 -rapidestate- ♂ (0 bytes) () 11/17/2024 postreply 06:05:45

• 我開始做引體向上了, 希望每一次拉得高一點, 目標是muscle up -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 11/17/2024 postreply 10:02:00

• 穩紮穩打，慢就是快，讚快哥！ -polebear- ♀ (0 bytes) () 11/17/2024 postreply 05:43:50

• 厲害，能做這麽多。pull-up or chin-up? -子問- ♂ (81 bytes) () 11/17/2024 postreply 11:01:30

• 前麵6塊腹肌，後麵不知道 -rapidestate- ♂ (0 bytes) () 11/17/2024 postreply 13:52:08

• 你比較注意數量，既然量很高，所以就想看看效果如何 -子問- ♂ (65 bytes) () 11/17/2024 postreply 15:35:18

• 不喜歡發圖片，我的貼都沒圖片的。 -rapidestate- ♂ (0 bytes) () 11/17/2024 postreply 17:44:28