我看到開心上周跑馬中途去上廁所耽誤了3分鍾，我們跑團有人柏馬也中途上大號影響了成績

我自己訓練時也有過runner's diarrhea 中途上廁所，後來發現與high fiber 飲食有很大關係，同時訓練自己晚上和跑前排空。首隻有2周時間了，想把意外降到最低限度，好好準備一下。謝謝 

所有跟帖： 

• 我們跑友這次柏林馬拉肚子耽誤了半個小時呢！半程後遇到廁所就去 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 10/10/2024 postreply 18:20:38

• 慘。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 10/11/2024 postreply 04:56:57

• 賽前不要嚐試任何新的食物，越熟悉越好 -落花飄零- ♀ (517 bytes) () 10/10/2024 postreply 19:28:27

• 世界冠軍都自帶電飯煲做飯？！LOL -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 10/10/2024 postreply 19:36:33

• 你不相信？ -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 10/10/2024 postreply 19:38:00

• 我不相信天是藍的，我不相信雷的回聲，我不相信夢是假的 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 10/10/2024 postreply 19:52:07

• 除了遵循這些建議之外, 最後一道防線是穿條深黃色短褲, 我不知道世界冠軍是否都自帶電飯煲, 但肯定都穿深色短褲 -選民- ♂ (0 bytes) () 10/10/2024 postreply 20:07:49

• 避免高纖維，少脂肪，最後少蛋白質。賽前避免加碳會 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 10/11/2024 postreply 04:49:00

• 加碳會是一定要參加的，不是為了加碳，而是為了見落花這樣的猛人名人，我到時候可得事先把要簽名的小本準備好 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 10/11/2024 postreply 05:32:00

• 加碳會是要參加的！那是非常重要的一個活動。吃的時候要自己注意 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 10/11/2024 postreply 05:55:59

• 嗯，是要自己注意。可今年初看到喵兒爸，跑步機加碳嚇人，喵兒爸要了三碗雲南米線，跑步機兩碗，我不跑吃了一碗。 -鯉魚塘的魚- ♂ (0 bytes) () 10/11/2024 postreply 06:04:20

• 你給喵爸少算了一碗 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 10/11/2024 postreply 07:28:00

• 想到喵兒爸平時沒吃這麽多，我給他打了折，哈哈。 -鯉魚塘的魚- ♂ (0 bytes) () 10/11/2024 postreply 12:55:23

• 魚哥隻吃一碗就輕鬆半馬，再加一碗就全馬了 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 10/11/2024 postreply 13:28:55

• 這個回答好。我也參加，但一定注意食物。寧可不吃，不能吃錯。另外我的目標賽一般賽前休息，盡量推掉聚會。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 10/11/2024 postreply 06:39:16