我發現到了我們這個年紀，健身的上限不是力量速度耐力，而是恢複

曾經一周五六練，力量三次，cardio為主的綜合訓練兩到三次。但效果不明顯，還肌肉總是酸酸的，一周都沒有一個清爽的時候。應該是年紀大了，恢複不過來。

 

現在決定slow down，一周力量隻練一兩次，隻練腿、核心和胸肌，也不追求重量。第二天隻是略感酸脹，一天就過去了。肩膀和上臂在綜合訓練的拳擊和柔術都能照顧到，不需要專門練。柔術最難恢複，因為班上的學生大部分都是二百磅上下的。把二百磅重量拖來拖去當時不覺得，第二天肩膀和腰部就感覺到了，至少一天半才能完全恢複。所以把柔術課的時間縮短了。 這樣一周總有一段時間全身什麽異樣感覺都沒有，舒舒服服地感覺很好。年紀大了，還是要以能夠恢複為主。

所有跟帖： 

• 鬼使神差, 我發現最近大量的時間在練習腰力和平衡能力, 準備持續到月底. -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 10/06/2024 postreply 11:49:00

• 因為我發現, 適度運動的人看起來更好, 實際上更長壽 -幕鼓晨鍾- ♂ (166 bytes) () 10/06/2024 postreply 11:52:00

• 是，長壽並不一定要係統地鍛煉。適度的活動是需要滴。家有老人不知鍛煉為何物，看似弱不經風，九十多了依然耳聰目明，自己生活 -碼農白蘭度- ♂ (0 bytes) () 10/06/2024 postreply 13:04:56

• 你也可以學會享受酸爽的感覺，因為造成酸爽的lactate可以穿過brain barrier給大腦供能。從某種意義上來說 -旺One旺- ♂ (66 bytes) () 10/06/2024 postreply 12:40:11

• 預防老癡很重要 -碼農白蘭度- ♂ (0 bytes) () 10/06/2024 postreply 13:00:23

• 老癡呆很麻煩，太折麽家人了。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 10/06/2024 postreply 20:16:28

• 是的，以前參照一個計劃欲1周4練，太累了。現在不強求了，增加了瑜伽練習平衡一下。 -weed123- ♀ (0 bytes) () 10/07/2024 postreply 12:51:10