剛做完今年體檢，包括兩年一次的骨密度。我第一次baseline是2020年，結果非常好。但立馬進入疫情，gym都關門，停止了重訓，就每天和LD爬山，自己覺得運動量也不少了。之後又更了，到2022再測骨密度，悲劇了，三個指標都大幅度下降，雖然T score 都 >0, 但以這個速度下降，骨質酥鬆也沒多少年了。記得花花說過女性更後的骨密度是斷崖式下降的，很可怕。好吧，2022年底重回健身房開始重訓，由於種種原因，搞的是那種high rep的circuit 訓練，就是被人戲稱 house wife weight training的。雖然進步慢，但還是有些成效的。今年測DXA心裏有些忐忑，很怕又大幅下降，剛出來結果，一微升，一微降，一持平，報告說變化 statistically insignificant, 所以平均持平，心裏鬆了一口氣。看來重訓的確幫助骨密度的。
我的數據 T score：
2020 2022 2024
Spine. 0.7 0.0 0.2
Hip. 1.1 0.6 0.6
Neck. 0.6 0.2 -0.1
鬆口氣之時，看到頸骨密度還在下降，生平第一次出現負值，以後要加入頸部重訓了。
注：解釋一下 T score。骨密度是用dual-energy X-ray absorptiometry (DXA)測量，一般測三處，頸椎，hip和腰椎 (L1- L4)。報告給出三個指標：骨密度絕對值， T score 和 Z score. 絕對值對我們意義不大，誰也記不得應該多少，T score 是指你的骨密度和白人健康20到29歲婦女平均骨密度的對比值，給出的是標準差值 (standard deviation). 比如測出的 T score 是 -1.0, 就是你的骨密度比二十幾歲健康婦女骨密度低一個standard deviation. 在美國對五十以上婦女，骨密度在 -1.0以上都算正常，因為二十幾歲骨密度最高峰，以後會逐年下降，更年期後更是加速下降。骨密度在 -2.5一下算骨質酥鬆。美國一般建議女性在65歲以後，男性在70歲以後開始常規測骨密度，但亞裔婦女屬於骨質酥鬆高危人群，所以50歲以後就應該開始常規監測。但現在有個說法，亞裔婦女天生骨密度底，所以不應該用白人女性做對比，應該用亞裔二十幾歲健康婦女做對比。這個說法有道理, 還是別有用心，我沒有研究過。就比如中國成了世界第一糖尿大國後，政府把糖尿標準改得寬鬆一樣，讓我心生疑慮。Z score 是和你同齡婦女骨密度對比，沒有意思，我認為是個故意誤導人的數據，我從來不關注。落花以前詳細科普過，大家可以翻來看看。
加一句，新冠疫情害死人啊。我以前空腹血糖都正常，2022聽了花花說，去測了 A1c, 5.7!!! 真是很震驚，因為我低碳飲食十多年了，空腹血糖一直很好，沒想到都糖前了。想想估計是新冠之後在家上班，書房外頭就是廚房，低碳和 IF 都不堅持了。驚嚇之餘，趕緊加強飲食自律，去年和今年是 5.2和5.3。
