不知不覺距離LBM 8周，去年一咬牙一跺腳刷我公公的卡注冊的馬

以女兒16歲生日全家送祝福的名義為女兒和桐哥拉米先生注冊了半馬，兒子自行車，我自己全馬。

還有8周，16歲生日終於要過完了

一直穩定訓練，保持著和跑團訓練第一場，再帶新手跑第二場的節奏

這周開始跑量要從35邁增加到50邁，

昨天晚上跑了本周第一個6邁，

順道兒帶了位新手完成她近20年首10km/6邁

 

心得體會：有計劃的係統訓練更能體會跑步的樂趣

喵兒爸名言：穩定勝於一切

痛哥定律：增加長距離慢跑練習

小布提醒，LBM隻有10%BQ率，定位為練習賽。沒有心理負擔

看了花花的心率，決定長距離累積跑量為主。迄今為止無傷，開始學習心率跑

 

我們跑團教練建議 減重5磅效果會更好。和他梳理了我的一周行程後，

他從熱切盼望徒弟出師到愛搭不理，深刻傳遞的信息是：這孩子減重無望

enjoy做新手教練，1/1～8/11，共帶出15位10km跑者，

新晉跑者命名開心跑團

以上開心分享～

所有跟帖： 

• 名副其實. 小尤及其開心 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 08/13/2024 postreply 09:31:00

• 是的，準備跑步的人都帶著一顆喜樂的心。新手加入跑團自帶的口號是 開心，開心，尤其開心，耶! ^o^ -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 08/13/2024 postreply 11:46:06

• 加油！馬拉鬆訓練起來日子過得飛快！ -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 08/13/2024 postreply 09:45:09

• 是的，時間過得比配速增長快太多 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 08/13/2024 postreply 12:42:21

• 讚開心備賽。 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 08/13/2024 postreply 09:48:40

• 哈哈，有夢想的人最大！ -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 08/13/2024 postreply 12:43:34

• 靜候佳音！加油！ -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 08/13/2024 postreply 10:47:05

• 實話說那天看我們跑團大姐SF 金門橋完賽成績和狀態，立即就慫了：她跑得那麽好破四，我這次完賽就行 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 08/13/2024 postreply 12:46:08

• 嗯，自己開心，身體舒適，自己有進步就好。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 08/13/2024 postreply 18:57:10

• 感覺你做事情很認真，很有追求！點讚！ -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 08/13/2024 postreply 11:17:57

• 對我來說按部就班最省心，也最安全 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 08/13/2024 postreply 12:46:50

• 加油啊，訓練有條不紊進行ing，比賽時候隻管使勁跑就好。 -愛自由- ♀ (0 bytes) () 08/13/2024 postreply 12:09:27

• 嗯嗯！開始練習補GEL和水了，希望能順利發力！這一有了目標發現吃喝拉撒都得練啊 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 08/13/2024 postreply 12:51:19

• 還有睡！ -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 08/13/2024 postreply 13:03:54

• 聽說有的人就是睡不著，這怎麽練習 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 08/13/2024 postreply 13:20:02

• 用公公的卡，哈哈，這麽支持你們 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 08/13/2024 postreply 12:38:23

• 智慧主婦建設家園，全是心機呀！我說公公是大金主，幕後投資人，隻有用公公的卡才方便統統都趕出家門進賽道！哈哈哈哈哈 -尤其開心USA- ♀ (245 bytes) () 08/13/2024 postreply 12:55:51

• 聰明如小尤，給你個讚。我家公婆非常反對我跑步 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 08/13/2024 postreply 12:57:06

• 可能需要一個契機什麽的～ 比如，以公公婆婆結婚紀念日的名義跑一場把獎牌掛在他倆脖子上，嘿嘿 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 08/13/2024 postreply 13:01:26

• 生活如此簡單，世界如此美好。無所謂的，跑步是我自己的事兒，我開心就好 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 08/13/2024 postreply 13:08:22

• 真理！是的，自己開開心心第一位～ 把自己跑高興 -尤其開心USA- ♀ (167 bytes) () 08/13/2024 postreply 13:14:50

• 你的人猶如你的名“尤其開心”，開心傳播開心，棒棒的！ -朗朗的晴天- ♀ (0 bytes) () 08/13/2024 postreply 13:15:28

• 開心傳播開心，晴天自帶晴天！Hi5～ ^o^ -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 08/13/2024 postreply 13:28:54

• 一周內 從35 加到50 太快了，小心受傷。尤其如果你從來沒跑過這麽多的話。 -HappySysphus- ♀ (0 bytes) () 08/13/2024 postreply 16:10:16

• 是呢，我也很擔心受傷，謝謝提醒！有幾周40邁過，各種跑法混著來～ 增加的是10km慢跑部分，也很謹慎 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 08/13/2024 postreply 17:20:49

• 這個生日禮物真好！你家的孩子肯定沒有teens emotion的問題 -gladys- ♂ (0 bytes) () 08/13/2024 postreply 17:35:03

• 都有的都有的，我還寫過呢～睜一隻眼閉一隻眼假裝沒看見也有的，熬過來了～ -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 08/13/2024 postreply 19:17:29

• 大蔥啊，這是個挾天子以令諸侯的好辦法(^-^) -polebear- ♀ (0 bytes) () 08/13/2024 postreply 17:59:45

• 您的評論看起來好高級，哈哈哈哈哈！ -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 08/13/2024 postreply 19:22:29

• 如果我刷我公公的卡肯定不用咬牙跺腳，就可惜我沒有公公 :)) -我痛恨跑步機- ♂ (254 bytes) () 08/14/2024 postreply 04:28:16