每天平均一千active calories不是夢，超長

最近買了Garmin新玩具，數據黨一下。每天平均一千active calories， 其實挺簡單的，不用呲牙咧嘴。隻要記住萬不得已才開車就行了。用不著 no pain no gain。No pain, 都是Gain. 例如騎車1.7公裏去火車站坐火車進城上班，往返就是3.4公裏。 騎車2公裏去跑團club house 集合參加訓練，往返騎車4公裏。而且家周圍都是50米的上坡，下坡，騎車或是跑著接小孩就有很多被動鍛煉。主動鍛煉基本隻是一天一小時去健身房，或是跟跑團，所以沒什麽pain。我住郊區，都是便道上騎車，沒什麽行人。可能有時候招行人討厭，但是我臉皮厚。在可能有人的時候我都是騎得很慢，保證可以隨時停車。大家騎車注意安全，我怕死是絕對不在公路上騎車的。

根據Garmin數據，本周平均每天一千active calories， 加上resting calories 1480, average total daily calories 2480,解釋了每頓都吃到撐也不胖。這周total intensity minutes 1350分鍾。

今天和跑團Sunday 10 mile long run好辛苦，Route7 基本都是trail, 一上來就是大爬升，前5公裏我覺得就要死了，堅持下來不容易，基本都是Zone 4心率跑的,主要原因是被迫和大叔們跑。大媽們威武都去參加10公裏比賽了。一位60多的大媽10公裏竟然跑了42:37， 比好多小夥子都快。剩下我隻能和大叔們跑。 感謝大叔一直帶著我，他們等我就往返跑回來接我，估計得多跑了幾邁，哈哈。感謝跑團對我的耐心和照顧，希望有朝一日我不是最慢的。

繼續狂吃, 曬曬最近吃的

丸子雜菜湯吃了兩碗，配N寶雜糧豆飯很好

老北京炸醬麵加雞胸的加強版

 

公司食堂吃得很好，就是分量小，底下藏的是mixed whole grain 

 

分享一個不用烤箱的protein bar 配方，很好吃。自己做又省事，用料放心，還便宜。就是有點粘，下次可以多放些oat.已經很甜了，不用放蜂蜜，也不用放鹽。seed 根據喜好隨便放

https://tastesbetterfromscratch.com/protein-bars/

所有跟帖： 

• 厲害，步頻200多，我最高記錄也就170不到。還是你時間充裕，可以有很多active的時間。每天上班6小時？ -buyleader- ♂ (0 bytes) () 07/21/2024 postreply 08:45:01

• 步頻200多可能是下坡緊蹈著腿兒追大叔。我比較幸運，我不用坐著6個小時就能把所有工作都完成 -讓理想飛- ♀ (0 bytes) () 07/21/2024 postreply 09:48:44

• 刷網玩手機追劇也是幾小時還節食啥都不敢吃還史肥宅 -Dominare- ♀ (0 bytes) () 07/22/2024 postreply 11:40:12

• 沒錯, 1000+ active calories, 沒那麽難 -幕鼓晨鍾- ♂ (192 bytes) () 07/21/2024 postreply 09:49:00

• 某天運動耗千卡可做到，但堅持每天運動千卡不易且極端，運動主打快樂。你這不狂吃很克製，奶茶糖水點心可樂炸雞薯條都沒 -Dominare- ♀ (0 bytes) () 07/22/2024 postreply 11:44:12

• 我是休閑健身，從來不玩命push自己，主要是養成了active 的生活方式。垃圾食品我都愛，但我可以做到不買 -讓理想飛- ♀ (0 bytes) () 07/23/2024 postreply 00:30:25

• 上述外食更美味，沒有所謂的垃圾食品，食物無健康垃圾之分，是人原始欲望快樂源泉，隻有垃圾的生活搭配 -Dominare- ♀ (0 bytes) () 07/23/2024 postreply 09:42:10