今日熊爬

Bear crawl total body strength workout, second time, 2024
https://youtube.com/shorts/t8cYHbD5Gs4?feature=share

Bear Crawl據說是橄欖球運動員日常訓練的必備。以前在穀歌時教練大學時是學院的橄欖球運動員，所以是他最喜愛的全身運動之一。我2016年4月零基礎開始上他的6人Total Body Strength 小課，第一爬都快哭了。2017年9月大家搬去了陽穀新址，有戶外足球場。要熊爬長邊一個來回，拖著sled, 放至少45磅plates, 教練為了效果還給我加了比另一個印度女生更多的分量。居然爬得又快又好。課後碰到那位女生，她由衷地誇我說You are strong! 那時應該是我這輩子最strong&lean的時候了。

今年4月5日重新開始重訓，試著爬了一回，被人評論說如果是他這麽爬，他欖球教練會殺了他的，哈哈。今天第二次試，覺得好一點。

是很好的total body strength 尤其不傷膝蓋，大家沒試過的可以試試。Have fun!

所有跟帖： 

• 隻看圖片還以為是mountain climber workout, 哈哈 -adimple- ♀ (0 bytes) () 06/30/2024 postreply 21:47:00

• 今天群課也練了這個 -weed123- ♀ (86 bytes) () 06/30/2024 postreply 22:02:38

• 教練教的呀 -adimple- ♀ (0 bytes) () 06/30/2024 postreply 22:04:00

• 謝謝誇獎 -adimple- ♀ (0 bytes) () 06/30/2024 postreply 22:06:00

• 要點是上肢和大腿垂直地麵，膝蓋離地一寸，身體平行地麵，hip不要翹起來。 -adimple- ♀ (0 bytes) () 06/30/2024 postreply 22:16:00

• 謝謝！ -weed123- ♀ (0 bytes) () 06/30/2024 postreply 23:10:53

• 真是個健身達人！ -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 06/30/2024 postreply 22:51:23

• 謝謝！努力中… -adimple- ♀ (0 bytes) () 06/30/2024 postreply 23:08:00

• 我群課也練這個。但是背上要放個瑜伽那種block，爬時候不能掉下來。誰掉下來就得罰burpee -讓理想飛- ♀ (0 bytes) () 07/01/2024 postreply 00:07:32

• 好主意！對，還有放輕的plate, 2.5磅，不知哪個更難，哈哈 -adimple- ♀ (0 bytes) () 07/01/2024 postreply 04:16:00

• 放有重量的plate危險啊，掉下來砸著。其實放塑料塊更好，背不平的更容易掉下來。我估計最牛的話應該放個塑料球 -讓理想飛- ♀ (0 bytes) () 07/01/2024 postreply 05:34:59

• 我們尚是初級班，把動作做正確都需要努力 -weed123- ♀ (0 bytes) () 07/01/2024 postreply 11:07:44

• 跟一個我三年前做的差不多的動作（動圖）： -HenryLi- ♂ (81 bytes) () 07/01/2024 postreply 06:12:20

• 好棒啊 -willowgrove- ♀ (0 bytes) () 07/01/2024 postreply 08:32:00